本周六(24号)早上7:00-8:00仍旧在河边练太极拳,请别忘了!

收到~~

收到！谢谢红爸！
，早起啊

上来看通知，谢谢红爸

恭喜红爸
有了自己的ID

又提早了半小时，考验懒猫们的时候到了。
我明天争取不做懒猫，来参加。

收到~~~~谢了红爸~~~一定坚持！~~~~加油！！！

雨，又上来看看，有没最新通知，坚持。

今天严重批评小红帽和雨浓

儿子的同学来敲门我才起床，赶到当然是快散场了，学习委员夹子主动留下来帮助后进生。
下周争取不迟到。
鼓励自己三坚持：坚持每晚11点之前睡觉，坚持每周六早上跟红爸锻炼，坚持每天上网不超过1个半小时。

预备姿势：身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前；胸腹自然放松；两手垂于大腿外侧，手指微屈；头正颈直，眼平视前方；精神集中，全身放松。  

一、起势：左脚提膝开立；两臂前举，与肩平齐；屈膝按掌。  
二、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：重心右移右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。（2）右野马分鬃：后坐左转体撇脚，左抱手收右脚，右转体上步，弓步分手。（3）左野马分鬃：后坐右转体撇脚，重心右移，右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。  
三、 白鹤亮翅：（1）重心前移，跟步抱手（2）重心后坐，右转体摆臂（3）虚步亮掌。  
四、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：左转体摆臂，右转体摆臂收左脚，左上步屈肘，弓步左搂右推。（2）右搂膝拗步：重心后移左脚尖外撇，左转体摆臂收右脚，右转体上步屈肘，弓步右搂左推。（3）左搂膝拗步：重心后移右脚尖外撇，右转体摆臂收左脚，左转体上步屈肘，弓步左搂右推。  
五、手挥琵琶：重心前移，跟步展臂；后坐引手；虚步合手。  
六、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：右转体撤手；左退步卷肱；虚步右推掌。（2）左倒卷肱：左转体撤手；右退步卷肱；虚步左推掌。（3）右倒卷肱同（1）。（4）左倒卷肱同（2）。  
七、左揽雀尾：右转体撤手；右抱手收左脚；左转体上步；弓步左棚臂；右手前摆；上体右转双手右后捋；上体左转右手搭左腕内侧；右手推送左前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。  
八、右揽雀尾：右转体分手；左抱手收右脚；右转体上步；弓步右棚臂；左手前摆；上体左转双手左后捋；上体右转左手搭右腕内侧；左手推送右前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。  
九、单鞭：重心左移，左转体运臂；重心右移，右勾手左收脚；上体左转，左脚上步；左弓步推左掌。  
十、云手：（1）右转体松勾，云手收步；（2）云手开步，云手收步；（3）云手开步，云手收步。  
十一、单鞭：右转体勾手；左转体上步；左弓步推左掌。  
十二、高探马：重心前移，后脚跟步；重心后坐，翻手向上平举；左虚步右推掌。  
十三、右蹬脚：穿手提左脚；上步翻手；分手弓腿；抱手收右脚；翻手提右腿；分手蹬脚。  
十四、双峰贯耳：提右膝合手；上右步收手；右弓步贯拳。  
十五、转身左蹬脚：左转体分手；收左脚合抱；提膝翻手；分手蹬脚。  
十六、左下势独立：左收腿右勾手；右屈膝左开步；仆步穿左掌；弓腿起身；左独立挑掌。  
十七、右下势独立：落右脚左勾手；左屈膝右开步；仆步穿右掌；弓腿起身；右独立挑掌。  
十八、左右穿梭：（1）右穿梭：落脚左转体；左抱手收右脚；上体右转上步成弓步右手上架左手推出。（2）左穿梭：右转体撇脚；右抱手收左脚；上体左转上步成弓步左手上架右手推出。  
十九、海底针：重心前移，后脚跟步；后坐提右手；左虚步右插掌。  
二十、闪通臂：右手上提收左脚；上左步分手；成左弓步，左手推至体前，右手撑于头侧上方。  
二十一、转身搬拦捶：右转体左扣脚；右转体右手握拳；垫步搬拳；右转体收拳；上左步拦掌；左弓步打右拳。  
二十二、如封似闭：左手穿掌右手翻掌；后坐引收；弓步按掌。  
二十三、十字手：右转体扣左脚；右弓步分手；重心左移落手；收右脚合抱  
二十四、收势：翻掌分手；落臂按掌；并脚还原。

http://www.tudou.com/programs/view/NuCZXCfUgRg/

谢谢红爸。

每天半小时到一小时的锻炼时间，其实每人都可以挤出来的。好久都没坚持锻炼了，总是给自己找这样那样的借口。

惠斑的三坚持同样适用：坚持每晚11点之前睡觉，坚持每周六早上跟红爸锻炼，坚持每天上网不超过1个半小时。

引用:

原帖由 蕙兰居 于 2008-5-24 08:51 发表
儿子的同学来敲门我才起床，赶到当然是快散场了，学习委员夹子主动留下来帮助后进生。
下周争取不迟到。
鼓励自己三坚持：坚持每晚11点之前睡觉，坚持每周六早上跟红爸锻炼，坚持每天上网不超过1个半小时 ...

老师第一个到,同学们加油啊!

引用:

原帖由 主打歌 于 2008-5-24 08:48 发表
今天严重批评小红帽和雨浓

接受批评！
很不好意思，昨天临时出差，今天中午才回来，又拉下一次课了，担心都跟不上了

本来听到外面的风雨声挺高兴的  可以偷懒一次 可老师说风雨无阻
今天确实是特殊情况   LG出差了  早上六点半女儿还在甜美的梦乡中  不忍把她叫醒更不放心留她一人在家中  只好和老师请假了   明天开小灶补课

以后练拳就定在周六上午7:00-8:00,不再通知了。如另有需要补课、辅导，请联系。

明白~~~~~

后天又是周六了。

红爸,我本周六请假.你晚上什么时间段出来运动,如方便俺补上这一课.

[ 本帖最后由 时间海 于 2008-5-30 07:32 编辑 ]

晚上什么时间都行，打个电话叫我一下。

明早会

引用:

原帖由 红爸 于 2008-5-30 08:09 发表
晚上什么时间都行，打个电话叫我一下。

谢谢红爸,我们再约,

不好意思,明天请假,现在还在温州,晚上老酒喝多了回不来

今朝陪妈去CT  缺课
不过会自己练的

昨晚睡觉很迟的，结果早上醒不过来。
再提醒自己一次，三坚持。