谁告诉我口水这怎么升级的

半神棍

终于升了一级到青衣了...谁能告诉我要发多少帖才能升到下一级,下下级额

飞行

简单数招教你玩转 口水杭州 论坛    1 2 3 4 5

dusting

等级很多啊，你这个太低了

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想成为小腰精，那就赶快给腹部减肥吧！瘦腰运动不能少。下面就告诉你6招腹部减肥的妙招，让你变成小腰精！


1、桌前锻炼
　　弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹
　　有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。
　　这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
　　不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。
    2、减减腰围小动作：
　　腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身
　　推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。
　　不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。
    3、减减下腹小动作：
　　仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。
　　推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是便便的下腹。
　　不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。
    4、仰卧起坐做多少
　　用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功
　　推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1;能做6-10个，减去2;11-15个，减去3，16个以上，减去4。
　　得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。
　　要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。
　　继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
　　为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。
　　不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。
　　5、睡姿也有学问可取：
　　仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受
　　仰卧。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦。
　　不可取：像婴儿一样趴在床上睡。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了。
    6、顾着小腹别忘了背
　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。
　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。
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