健美路（4年前写的）
受父母的影响，我从小喜欢体育运动，举重，摔跤，拳击都是我从小向往的运动。高三下半学期，一本《健与美》使我疯狂地爱上了健美运动，并打算为之奋斗终身。
美是什么？答案有许多，但在我心目中，美是一种追求，是对人生，对理想自强不息的追求。从考入大学的一刻起，我就把以后参加比赛并把这当成我一生的事业，当成我的目标。我就读于哈尔滨理工大学，哈市的健美中心让我如鱼得水。依靠《健与美》的指导，我的训练也逐渐步入正规。96年初我进入健身房训练，没什么计划，也没有人指导，凭着一腔热情刻苦锻炼。我记得那时候每天练的只是胸大肌和肱二头肌，也没补充什么营养。96年到97年，我的体重从50公斤上升到54公斤，上臂围从29cm增加到32cm，97年开始进行肌肉分化训练，不过还是以上半身为主。采用的是一周四次一个循环的训练，即星期一练肩，星期二练背，星期三休息，星期四练胸，星期五练腿，星期六休息。这个计划给我的感觉很好。同时，我又加强了营养的补充，平时多吃一点肉、鱼、鸡蛋等。97年至98年初我的肌肉进步飞快。体重也从54公斤增加到64公斤，整整十公斤肌肉，上臂围也从32CM一跃成为38CM。98年—99年我采用的都是3+1或者是4+1的训练模式。98年底我的体重已达到70公斤，上臂围40CM左右，已基本完成了长肌肉块的阶段。
1999年开始，我开始对肌肉精雕细刻，5月份我第一次参加比赛（99年浙江省健美锦标赛）在非常激烈的竞争中（65公斤级运动员中有好几个以前的省冠军）获得了亚军。又在同年的全国的比赛中进入了半决赛，比赛成绩虽然没有达到我的预期目标，但对于一个断断续续训练了三年，只有22岁的我还是感到很自豪，通过自己不懈的努力，我正在踏踏实实一步一步地向我的目标进发。功夫不负有心人，2000年省健美锦标赛上我力挫群雄，终于拿到了浙江省65公斤级的冠军，同时我也是所有省冠军中最年轻的一位（23岁）。现在的我正在努力改善我的薄弱环节（小腿、后腰等），努力增加肌肉的分离度。为以后的全国比赛做好充分的准备。这对于年轻的我来说是一种挑战，也是一个机会。
从98年开始我的执教生涯，本人受过良好的高等教育，通过自学对于体育、健身理论有一定深度了解，同时这几年的锻炼经历，也让我有了许多实践经验，拥有杭州市第一个国家级健身指导员称号，第一个亚洲体适能专业教练证书，第一个国际高级私人教练证书。现从事大型健身俱乐部健身专业主管工作。我将努力学习健身销售，管理，策划等方面，做一个有影响力的健身人
。
对于健美爱好者来说，我认为，健美运动是体育与艺术的完美结合，健康+美丽才是此运动核心。一味追求大块头最不可取，我认为真正的健美者，首先应给人以美感，所以我追求适度的肌肉块，但一定要匀称，线条流畅、清晰，肌肉分离度好。另外，我也不一味地追求力量。我认为应该在正确运动的前提下采用自己的极限力量。毕竟健美是肌肉的竞争，而不是比力量。至于训练计划，我想一般的人还是采用最常规的训练计划为好。如大多数健美运动员所采用3+1或4+1模式。每块肌肉训练12—18组，每组6—15次为佳，不管采用何种计划，一个原则便是如何使锻炼的肌肉在最短的时间内承受最大的刺激，这样才能促肌肉的生长。所以我采用高强度的训练模式，在固定的组数、重量的前提下，用最短的时间完成训练。同时我一直采用力竭原则，即每一组（除热身组）动作都做得不能完成为止。这样对肌肉的刺激才能最深。杂志上常有许多个人介绍的超级训练法或某些古怪的锻炼方法，或许适合于某些人或一些高水平职业运动员，但决不适合于一般人。所以我认为用常规的训练方法，才是肌肉发达的最佳途径。另外补充一点：健美中营养是关键，只有大量蛋白质和碳水化合物的摄入才能保证充沛的体能，才能保证肌肉的高速增长。当然有条件的话，适当补充点营养补剂更佳。
我的训练计划：一、非赛季
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第一天 |
第二天 |
第三天 |
第四天 |
第五天 |
第六天 |
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胸 |
背 |
肩 |
肱二头肌 |
大腿 |
休息 |
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腹肌 |
小腿 |
腹肌 |
肱三头肌 |
小腿 |
休息 |
营养计划：
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早餐 |
面包、水果、六个蛋清、一个蛋黄 |
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午餐 |
鱼/鸡/牛肉若干、蔬菜、米饭/馒头 |
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晚餐 |
同午餐 |
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锻炼后 |
面包、水果、六个蛋清 |
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睡觉前 |
面包、水果、五个蛋清 |
赛前训练计划：
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第一天 |
第二天 |
第三天 |
第四天 |
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上午 |
肩、腹肌 |
腿、小腿 |
胸、腹肌 |
休息 |
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下午 |
肱三、小腿 |
肱二、腹肌 |
背、小腿 |
休息 |
饮食计划（赛前二个月开始）：
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第一餐 |
水果+蛋清 |
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第二餐 |
淡水鱼+青菜+少量土豆 |
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第三至四餐 |
水果+蛋清 |
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第五餐 |
水果+蛋白粉 |
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第六餐 |
蛋清 |
本人小档案：
身高：164CM
体重：平时70KG 赛季：63KG
力量：卧推140KG；深蹲200KG；硬拉200KG
最满意部位：肱三头肌、腹肌、大腿
最不满意部位：小腿、后腰
蛋白质补充来源：蛋清、淡水鱼 | 
发表于 2005-3-4 13:41
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