要看赛也要健康 熬夜看世界杯攻略

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   四年一度万众期待的世界杯6月13日开赛，对于球迷来说，与里约的时差意味着必须熬夜看球赛。球迷们在此期间应掌握一些熬夜养生之道，以便健康地享受足球盛宴。为此，302医院营养科副主任牟瑛表示，熬夜看球勿忘保健，并且要注意以下几点：
    1.睡眠要充足，要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后，要做适量运动，午饭后，最好睡上两个多小时。夜间大脑需氧量会增大，要让室内保持空气通畅，并有一定湿度。

    2.晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿，对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。
    3.在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼；在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力。
    4.补眠时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但是不能蒙头大睡。
    5.在无战事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看，应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放。



    此外，对有基础病的人群，更应做足准备。对于糖尿病人来说，熬夜很可能会引起血糖波动不稳定的情况。血糖一次大的波动就能抵消掉患者长时间以来的血糖控制成果，也容易出现严重低血糖或高血糖，可能引发酮症酸中毒，甚至使患者昏迷；血糖波动还会影响糖尿病慢性并发症的发生和发展。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，从而增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。因此，糖尿病人要尽量避免熬夜，一定不要耽误睡眠和服药及注射的时间。心脏病、高血压病人应该减少看世界杯的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时必须停止观看。
对于肝病而言，熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能系乱，免疫力下降以及肝脏损伤。因此，肝病球迷熬夜需谨慎。