五一小长假，出行健康备忘录

健康卫士111

五一小长假，出行健康备忘录

1、健康出行之：舒缓颈椎不适

   几乎每次“自驾游”高峰都会出现不少颈椎不适的事例。长时间维持一个姿势驾驶，容易损伤腰部及颈椎，出现颈部肩部疼痛、僵直，转动不灵活，严重的会出现面部神经和四肢麻木。

预防攻略：保持正确的坐势驾驶，即：座位高度在盲区最小、视野开阔的位置，方向盘与胸部齐平，保证背、颈、腰与座椅头枕均有效接触，并于腰部安放腰垫支撑。驾车时间单人单次不超过2小时，每小时休息5-10分钟。休息时下车做全身舒展运动，活动颈部、四肢和腰背。

2、健康饮食之：谨防“旅游者腹泻”

    旅游在异地他乡，风味小吃和美味佳肴琳琅满目，难免嘴馋贪吃。外出消耗较多体力，再加上各地水土差异，容易引起急性胃肠道疾病。较为常见的是“旅游者腹泻”，临床表现为腹泻、大便呈水样，可伴有腹痛、恶心、呕吐等。

   预防：注意旅行卫生，多喝开水、清洁水，食用卫生合格的食物，养成饭前便后洗手等个人良好卫生习惯。症状较轻时,可服用淡盐水,以补充失去的水分,同时口服氟哌酸、黄连素等药物。如果出现严重的上吐下泻、腹痛等食物中毒症状,应及时去医院采取催吐、导泻、解毒等方法解除。

3、健康出游之：莫忘防范传染病

   目前各类传染病频发，出境或国内旅行都须详细了解各地传染病疫情流行情况，提前做好相应的预防。专家提醒5月-10月是登革热流行的时期，去新加坡、泰国、柬埔寨、老挝等东南亚国家的人群要做好全面防蚊工作。

预防：外出时应携带防蚊用品。着长袖长裤，涂抹驱蚊水或者药膏，睡前喷洒杀虫剂或点蚊香。还可以带蚊帐。室内有空调的，可调至16度，低温可减少蚊子活动。前往郊外或森林，避开早晨与黄昏蚊虫活跃的时间。如果有发热或感冒症状，立即到当地医院就诊。

4、健康出游之：6项应急护理

（1）晕车：乘前半小时服用晕海宁、苯海拉明等药物。

（2）鼻血：拇指和食指紧紧捏住鼻孔，要稍用力，约5-10分钟。

（3）晕厥：立即平卧，头部略低，松解衣领，大拇指按人中。

（4）中暑：转移到树荫，解开衣扣，用冷水毛巾敷头。补水时在水中加入糖和盐。准备好清凉油，风油精，十滴水，仁丹等药品。出现抽搐即刻送医院。

（5）眼内异物：拇指或食指做提起和放下上眼睑的动作，反复几次，异物会随眼泪排出。

（6）足部扭伤：用浸有冷水或冰水的毛巾敷贴扭伤处，睡觉时抬高受伤的足部。第二天后用热水浸泡。