-

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1264|回复: 2

要想长命百岁 遵循健康十诫(转)

[复制链接]
发表于 2017-12-31 09:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年病学专家建议,老年人的健康应当建立在防控疾病、坚持锻炼、保持思维活力、积极参与社交活动、均衡饮食、注意精神健康等基础之上。要想长命百岁,就应遵循健康十诫:

一、多吃水果

水果富含多种有益于身体健康的营养元素。无论你处于人生的哪个阶段,每天适量食用水果都对健康有益无害。水果当中的抗氧化剂能够帮助人体细胞抵御自由基的侵袭,降低罹患心血管疾病和癌症的概率。但是,尤其是老年人不能毫无节制地吃水果或者只吃水果,应当保持均衡的饮食。在吃水果的同时也要多吃蔬菜、谷物,少吃肉类,尤其是脂肪。

二、每天散步半小时

养成坚持散步的好习惯,从什么时候开始都不晚。即便是行动不便的老年人也应当每天适当活动活动身体的某个部位。无需成为运动健将或者在比赛中摘金夺银,你只要每天抽出一点儿时间散散步、活动活动筋骨。无论何种运动,只要是有氧运动,并且注意在运动前做好拉伸运动,你都能从中受益。运动时间不宜过长,也不易集中在某一天,女性每周总的运动时间达到两小时,男性达到两个半小时就可以。

三、保持乐观心态

活在当下,享受每一天,这种积极乐观的生活态度能为你带来长寿。有人执著于过去,有人总担心将来,其实今天才最值得珍视。过去我们无法改变,未来我们无法预知,只有今天掌握在我们自己手中。伦敦大学的一项研究显示,乐观的人比悲观的人寿命长5年。哪怕乐观者比悲观者寿命短,前者一生的生活质量也要比后者高得多。为了保持乐观的心态和健康的心理,应当尽可能多地参与社交活动,广结善缘,和有共同爱好的朋友一起分享美好的生活。

四、活到老学到老

老年大学、手工作坊、厨艺课堂……无论在哪个领域学习新知,人到老年多动脑都对身心健康大有裨益。接触新鲜事物是对大脑的最佳刺激方式,有助于预防阿尔茨海默氏症等很多精神类疾病。老年人可以在退休之后尝试着去实现年轻未能实现的梦想,学习那时候没有机会学习的知识。除了学习新知,坚持阅读、多与人交流都有利于维护大脑健康。

五、不要人云亦云

很多老年人很容易人云亦云、道听途说,邻居聊天时听说别人吃了某种药效果好,就自己给自己开药,也不提前问问医生的建议。要记住,对邻居有效的药对你不一定有效。很多疾病的症状类似,但在本质上却并不相同,因此吃了对别人有效的药,很可能在自己身上不起效果,甚至产生不良影响。很多老人本来病情并不严重,但却因为擅自吃药,结果小病演变成大病,最终不得不入院治疗。因此吃药之前必遵医嘱。

六、不要羞于使用拐杖

很多老人人老心不老,认为拄着拐杖就表明自己身体欠佳,因此从心理上就很排斥使用拐杖这种辅助行动的工具。其实拐杖在某些情况下甚至可以救人一命。意外摔倒造成的骨折等疾病不只有损老年人的生活质量,在严重的情况下还可能造成死亡。2009年西班牙有超过1500名年龄超过65岁的老年人仅仅因摔倒就失去了生命,占这个年龄段因意外死亡的总人数的25%。而预防摔倒的最简单也最有效的方法就是使用拐杖。

七、不要一成不变

随着时间的流逝,我们身体上每个部位的机能也在不断发生变化。尤其是到了老年,各个器官的功能都开始走下坡路,因此必须根据自己的实际情况不断调整生活习惯,就像人一辈子不可能永远佩戴一副眼镜。为了发现自己身体的新变化,我们应当定期进行身体检查,提早发现问题并找到解决问题的方法。

八、亲力亲为

尊老爱幼是美德,但老年人不能凡事都依靠年轻人,应当在自己能力所及的范围内亲力亲为。宝刀常用才能不老,身体功能也要经常锻炼才能延缓衰退。虽然人体可能不再像过去那样灵活,但是老年人也应当在保证安全的前提下,尽量保持生活自理。为了保障老年人的安全,身边的人应当为他们创造一个便于活动的环境,采取减少障碍、搭建支架等必要的保护措施。

九、每天睡足7小时

睡眠不仅有利于身体休息,还有利于维护大脑健康。如果睡眠不足,不但会出现身体疲倦的现象,心理健康也可能受到影响。睡眠对维护尤其是老年人的大脑健康至关重要。经常出现失眠现象的老年人不能掉以轻心,一定要寻求医生的帮助,尽早解决睡眠问题。

十、积极融入社会

也许有人会问,老年人要融入到社会的哪些领域?答案是所有领域。旅游、看戏、参观博物馆……只要感兴趣并且在体力允许的范围之内,老年人都应当积极参与社会活动。此外,有能力的老年人也可以选择当义工、义务授课等形式。总而言之,生命不息,运动不止。



回复

使用道具 举报

发表于 2017-12-31 11:44 | 显示全部楼层
好啊
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-1-2 12:30 | 显示全部楼层

谢谢支持
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

未科航拍
朗云
古玉兰开花
钱塘新项目
锦尚和品府
钱塘高铁站
未科中轴线
临平新城
钱江世纪城
万科大溪谷西
和平广场概念
良渚城建
临平二环
大马弄
南苑街道
临平
杭州大厦
奥体
杭州天际线
西门市集
良渚文化走廊
欢肆效果图
墨尔本高楼
勾庄
临平体育馆
奥体世纪城
江南科技城
馥香园航拍
金沙湖航拍
城北万象城
科创趣城
杭州西站
运河
和平里
杭州南站
浙金地块
武林新核心3
武林新核心2
武林新核心1
浦东御桥湾
绿城潮听明月
未科湿地开发
金色钱塘
文教、申花
世纪城地标
滨江棠前嘉座
钱塘江大潮
苏杭城际铁路
春和云境
未科3兄弟亮灯率
沪乍杭铁路
晚上10点的仓前
东湖公园
今年预计交付的新房
良渚社区卫生服务中心
钱江世纪城主场
这里运河桥造好了
南星桥板块探访
衢州老家绿城房子交付
奇葩户型
4月25日拍卖地块一览表
春和云境
运河二通道
长城创意园开始拆了
这一套房子亏本了
湘湖太古里商业项目规划
湿地河港之上的未科
15号线精确站点公布
杭州二手房库存排名
又一楼盘被曝停工
运河湾TOD
奥体亚运村近照一波
富力地产亏损 157亿
世纪城春季夜景
极氪挂牌了
几块铁架子卖270万
小河油库住宅方案公示
乔司地铁站地块商改住

小黑屋|手机版|电脑版| ( B2-20080242 )

GMT+8, 2024-3-28 17:14 , Processed in 0.042322 second(s), 16 queries , Gzip On, Redis On.

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.