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吃水果是很多人每天的“必修课”，水果不但能给我们提供丰富的膳食纤维，还有维生素及其他营养。但是，你真的会吃水果吗？每天吃多少合适？什么时间段吃有利于健康…… 按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃200-400克水果。以苹果为例，一个苹果重约250克，去核后剩200克。因此一天400克的量相当于吃两个苹果。（注意水果不能吃太多，大部分水果的膳食纤维和糖分含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀，还会让血糖增高。） 1、空腹时不宜吃酸性水果 早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中。因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、葡萄。更不宜空腹吃柿子、橘子、山楂、香蕉等水果，会加快肠胃运动，增加心脏负担。 2、两餐之间宜吃水果 吃水果能快速补充维生素。两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体吸收。比如，鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。在午餐后，西瓜最好饭后两小时吃。 3、晚餐后不宜大量吃水果 餐后1小时吃水果有助于消食。可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果，但不宜大量进食，即不利消化，又容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。 千岛湖度假公寓健康服务中心
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发表于 2017-8-26 14:53
