秋冬季落枕频发

千岛湖绿城健康

一场秋雨一场寒，气温逐日下降，昼夜温差逐渐加大，颈部重保暖慎风寒，落枕后自行处理要科学。平时多做颈部拉伸动作，可防范落枕。
落枕是何原因所致
落枕古称失枕，大多数的落枕患者病发于晨起时，情况一般是因睡觉时采取不舒服的姿势或选用的枕头过高、过低、过硬造成颈部肌肉损伤而引起的；也有一大部分是因早晚温度较低，在室外骑行活动时颈部受凉等所致；还有一部分在无意识情况下突然用力转动头颈部(如打喷嚏)，使颈项部的肌肉急剧收缩而引起落枕。
秋冬季节是颈椎病的高发季节，更是落枕频发时节，这都是因为受凉的缘故。秋季天气变换，早晚温差较大，夜眠时肩部暴露，使得颈肩部受凉，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，刺激肌肉收缩，同时收缩的肌肉未能及时松弛缓解而造成落枕。此外，秋冬天人们睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因。
落枕主要表现为疼痛和躯体功能障碍。疼痛范围各不相同，一般集中在颈部，也可超过颈根部至一侧肩背部，并且会使人感觉向各个方向转动头部是件非常困难的事情。颈部或者肩膀的肿胀是另一种常见症状，并且经常伴随疼痛的感觉。躯体功能障碍主要表现为颈部屈伸、旋转功能障碍，亦有一部分人会牵连至一侧上肢上举或外展障碍。
一般落枕如果不及时处理，三天左右也能自愈，最多不会超过一周。但及时处理可有效缩短病程，减轻症状。
落枕后该怎么做
落枕特别难受，可自行操作，治疗落枕。
对于较轻症状(颈部活动度尚可，但是灵活度欠佳，有僵硬牵制感)的落枕患者，可自行在家热敷。利用热敷包、热毛巾或者电吹风对着患处吹，同时配合颈部缓慢活动。对于较为严重的落枕患者，经过上述治疗未能有明显效果的，可配合自我推拿手法。
自我推拿主要有落枕、后溪、束骨、风池、承浆等穴位，可按压至酸胀，同时配合颈部屈伸旋转等运动，一般5到10分钟后有较大缓解。
经过上述两种治疗之后，晚上睡觉前还可采用垫枕旋颈法来进行自我治疗。方法如下：病人平躺，头枕在枕头上，枕头上可以放置热敷包。先休息1~2分钟再开始运动，将头转向疼痛受限侧，再慢慢小幅度摆动直到疼痛卡住的角度。经过5分钟的运动，痉挛将开始慢慢减轻，动作角度增加。经过20分钟(或少一些)则可恢复至不痛的完全角度。但可能颈部侧弯时仍会有疼痛感，此时可将枕头套折叠围成一个颈圈，戴着睡上整晚，一般第二天早上会好很多。
如果上述方法无效，或许病人得的不是落枕，应及时到正规医院找专科医生诊治，以免延误治疗。
基本的拉伸动作有：
头颈旋转双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。将头部转向右侧，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
颈部向上倾斜双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。
颈部侧倾身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。
颈后拉伸双手十指交叉放于脑后，轻微低头，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

                                                                  

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