大家好，我是资深的形体指导，大家有健康形体的问题我可以解答

liv

我161公分，站得很直也只能勉强再加上0.5公分，现在都94斤了，去年夏天还只有90斤，要减掉这4斤，最好的办法是什么

liv

楼主，我腰围61公分，减肥不针对哪个部位，只想整体匀称地减去4斤，恢复原来的体重

liv

以下是引用泡泡沫沫在2005-3-10 22:18:46的发言：

这样的高度和体重,应该很标准了啊!

可是161对女生来说算小矮子了，瘦一点的话，视觉上就感觉高一点

绿豆汤

斑主，快出来，加精呀

英雄无悔

以下是引用蓝色泡泡在2005-3-10 19:02:18的发言：

偶的胃部很大的啦

我该怎么减的啊

小妹啊，人的胃部有很大的伸缩性 ，慢慢的控制一点饮食，会慢慢适应

英雄无悔

以下是引用jhyn在2005-3-10 19:42:05的发言：

健美练出来的肌肉，类似于注水的鸡肉，，

消退的很快的。．

我不练2年了，还是很发达，肌肉已经成型消退也难。除非是靠药物吃大的肌肉

英雄无悔

以下是引用liv在2005-3-10 22:08:03的发言：

我161公分，站得很直也只能勉强再加上0.5公分，现在都94斤了，去年夏天还只有90斤，要减掉这4斤，最好的办法是什么

你不算胖的，要减记住2点。

1、早上空腹跑30分钟，

2、晚上20：00后不吃任何东西，除了白开水

英雄无悔

以下是引用泡泡沫沫在2005-3-10 22:18:01的发言：

英雄: 练瑜珈,可以瘦身吗?

当然可以，但是相对瘦身来说，做其他运动更佳。当然瑜珈还有其他很多功能

英雄无悔

61 的腰围太美妙了

英雄无悔

纤腰六法(配动作)

--------英雄无悔

同样，平坦的小腹及凯瑟琳.泽塔琼斯般迷人的腹沟也是女性的挚爱！

第一招：卷腹运动

区别于传统的仰卧起坐，平躺在垫上或凳上，两腿弯曲并拢，脚掌踏在垫上，腰部紧贴地面做收腹练习。起来时候吐气。

第二招：两头起

仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，吐气收缩腹部至身体成“V”状，再缓慢下放。注意上下半身收缩幅度应均衡。

第三招：交叉起坐

仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，双手抱头上半身往左起身，同时屈左腿至右手肘部与左膝相碰。再交叉以左手肘部与右腿相碰。反复做。

第四招：直腿上举

仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，腰部紧贴地面，双腿上举至臀部脱离地面而保持腰部紧贴地面，同时吐气保持腹部紧张。

第五招：两头侧起

睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。上面的腿与上半身同时起来，使身体侧面成“V”状，充分感受侧腹的发力。

第六招：早安动作

自然站立，目视前方，保持挺胸、收腹、撅臀姿态，上半身弯腰至与地面平行，作鞠躬状，反复做。

---------------------------------------------- 在我最困难的时候，在我饱受痛苦的时候，我就会对自己说：是英雄，就应该忍受别人所不能忍受的痛苦、经历不一般人的经历。绝不回头、无怨无悔！ 英雄自古多寂寞

英雄无悔

天生确实很重要，但是所有的毛坯都需要经过雕琢

英雄无悔

不在乎天长地久啊，但是在拥有是总要做的最好

英雄无悔

可惜我看不懂啊

candytao

以下是引用英雄无悔在2005-3-11 14:01:56的发言： 可惜我看不懂啊

偶们都是俗人，当然看不懂大师的贴子了，懒得看，直接跳过

candytao

以下是引用金刚与玫瑰在2005-3-11 14:09:25的发言：

桃子你为什么删贴啊

喜欢娃娃难道不适合发表\这里本来是俱乐部啊

[em07]

我干嘛要删你的贴啊

我删贴都会告诉你的唉，没有通知你说明不是桃子删的贴哦

klye

英雄怎么样才能长胖!我每次吃饭已经吃的都很饱了，睡觉也很会睡，就是不会长胖，请指教我应该吃什么？

[em04][em04]

英雄无悔

以下是引用klye在2005-3-11 14:27:09的发言：

英雄怎么样才能长胖!我每次吃饭已经吃的都很饱了，睡觉也很会睡，就是不会长胖，请指教我应该吃什么？

[em04][em04]

不是吃什么，只要你加强运动，改变代谢能力和吸收力

klye

我应该怎么样锻炼，我现在基本每周会有一个晚上打羽毛球[em06][em06]

liv

以下是引用英雄无悔在2005-3-11 10:38:32的发言：

你不算胖的，要减记住2点。

1、跑30分钟，

2、晚上20：00后不吃任何东西，除了白开水

谢谢楼主，早上空腹是指连水都不能喝吗

英雄无悔

可以喝的，平时要多喝。跑步前最好喝清咖啡一杯