步行锻炼多大强度才有效？

Elaine.9 · 发表于 2007-3-4 14:23

<strong><font color="#0000ff">                                             下限是有点儿喘，上限是与人正常交谈</font></strong>
<p>    步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。　 </p><p>    很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。</p><p>    在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。 </p><p>    步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70％～85％。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。 </p><p>    也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。 </p><p>    如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。　 </p><p>    散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。 </p><p>    掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。</p><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0"><tbody><tr><td width="100%" height="5"></td></tr></tbody></table><table height="25" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" align="center" border="0"><tbody><tr><td class="hei12" align="center" bgcolor="#ffffff">  <a class="lan14" href="http://comments.xinhuanet.com/comment?url= http://news.xinhuanet.com/health/2007-02/28/content_5781920.htm" target="_blank" name="talkurl"><b><font color="#ffffff">相关评论</font></b></a>      </td></tr></tbody></table>

英雄无悔 · 发表于 2007-3-4 15:15

<p>呵呵</p><p>不错</p><p>关键看目的</p>

实事求是者 · 发表于 2007-3-4 17:17

英雄怎么说?

大岭人 · 发表于 2007-3-4 19:38

9妹的“保健知识”短文,比下了哈DG拿出来示众的“保健品”……[em02][em02]

Elaine.9 · 发表于 2007-3-4 20:54

多谢闻老！！！[em04][em01][em01][em01]

cdy58 · 发表于 2007-3-4 23:43

顶楼主，不过估计我走一个小时也不会达到130次/分钟。所以我选择奔。[em01][em01][em01]

[此贴子已经被作者于2007-3-4 23:44:08编辑过]

Elaine.9 · 发表于 2007-3-4 23:48

估计楼上滴要像竞走运动员一样滴走才行了。[em01][em01]

英雄无悔 · 发表于 2007-3-5 09:51

步行是很好的健身方法

kingniu · 发表于 2007-3-5 09:55

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>英雄无悔</i>在2007-3-5 9:51:00的发言：</b><br/>步行是很好的健身方法</div><p>之一。[em07][em07]</p>

天蓝心淡 · 发表于 2007-3-5 10:12

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kingniu</i>在2007-3-5 9:55:00的发言：</b><br/><p>之一。[em07][em07]</p></div><p></p>[em01][em01]游泳最好.

kingniu · 发表于 2007-3-5 10:17

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>天蓝心淡</i>在2007-3-5 10:12:00的发言：</b><br/><p></p>[em01][em01]游泳最好.</div><p>煤油最好，只有更好！</p>[em07][em07]

实事求是者 · 发表于 2007-3-5 11:38

健美运动也是冒老好滴运动！[em01][em07]

老小玩童 · 发表于 2007-3-5 11:38

<p>女+子=好</p>[em19]古训<药补不如食补;食补不如人补>[em35]

老小玩童 · 发表于 2007-3-5 11:41

女+子一起走[em01]事半功倍[em31]

Elaine.9 · 发表于 2007-3-5 13:09

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>英雄无悔</i>在2007-3-5 9:51:00的发言：</b><br/>步行是很好的健身方法</div><p>补充，步行的好在于它是可以不限定场地、时间，随时随地都可以做的运动。</p><p>不让懒人找借口。[em01][em01][em01]</p>

英雄无悔 · 发表于 2007-3-5 14:39

又免费

chestnut · 发表于 2007-3-5 14:46

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>英雄无悔</i>在2007-3-5 9:51:00的发言：</b><br/>步行是很好的健身方法</div><p>补充，步行的好在于它是可以不限定场地、时间，随时随地都可以做的运动。</p><p>不让懒人找借口。<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em01.gif" align="middle" border="0"/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em01.gif" align="middle" border="0"/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em01.gif" align="middle" border="0"/></p>

所谓懒人么, 总是找的到借口的[em01][em01][em01][em04][em04][em04]

hahaxixi · 发表于 2007-3-5 20:29

Elaine.9 · 发表于 2007-3-5 20:39

马马虎虎. . . . . .[em07][em01]

小马识途 · 发表于 2007-3-5 20:42

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>hahaxixi</i>在2007-3-5 20:29:00的发言：</b><br/><p>走，太累</p><p>游，太累</p><p>奔，太累</p><p>爬，太累</p><p>扭嘛~~~~~~~~~~~~~~~~`</p></div><p>扭嘛~~~~~~~~~~~~~~~~`效果显著.扭起来,走起来.,跑起来,只要动了都都是好的.</p>[em05][em17][em23][em25][em26][em27]

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