冬季养生健康温馨提示

新绿园健康中心

                                                                             冬季养生健康温馨提示
尊敬的业主：
您好！
        冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节。在寒冬来临时，您是否了解在这个季节里如何保健养生呢？为了使我们的业主、尤其是60岁以上的老年业主，能够健康、快乐地度过寒冷的冬天，新绿园物业服务中心特此真情献上健康温馨提示：
一、心理调摄
冬季之时，万物凋零，容易使人触景生情，抑郁寡欢。因此建议：
1.多晒太阳，多到户外活动。有了阳光的抚慰，自然的熏陶，就会心胸开阔，消除冬季心里的郁闷。
2.多参加自己感兴趣的娱乐活动。如听听音乐、欣赏乐舞、下棋，以利于情绪稳定，心境开朗。
3.要乐于交往，会亲访友。经常沟通、交流感情，以激起生活热情，振奋精神，愉悦心情。
二、饮食调养
（一）寒冷的冬季，饮食养生的基本原则应该是顺应自然，以“藏热量”为主。因此建议：
1.多食温热、少食寒凉的食物。
2.增加热能以富含碳水化合物的食物为主，脂肪摄入量不宜过多，并保证充足的蛋白质。
3.适当多摄入对血管具有良好保护作用的维生素A、C含量高的新鲜水果、蔬菜、薯类、豆类和乳类等。
4.冬季进补重点是补肾，补元气。可多吃补肾的黑米、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”。体质虚弱者，此时是最好的“进补”季节，但不提倡盲目乱补，宜在医师指导下实施。
（二）冬季，食欲旺盛，不知不觉会摄入过多食物。但要注意随着年龄增大，人体的基础代谢逐渐降低，热能需要量减少，身体处理过剩热能的能力下降，能量过剩会对健康产生不利。因此60岁以上老年人健康饮食应注意“十要”：
1.饭菜要香一点；2.质量要好一些；3.数量要少一些；4.蔬菜要多一些；     
5.食物要杂一些；6.菜肴要淡一些；7.饭菜要软一些；8.水果要多一些；
9.饮食要热一些；10.吃时要慢一些。
三、锻炼强身
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外活动，一方面以补阳光照射不足；另一方面身体受到适当的寒冷刺激，使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益身心健康。
运动项目应根据自己的身体情况来选择，如慢跑、散步、打太极拳或跳舞等，健身时应注意：
1.准备活动要充分：运动幅度要循序渐进地增加，以防运动损伤。
2.运动环境要舒适：避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气及路边灰尘多的环境中锻炼。
3.锻炼方法要正确：掌握合适的运动量，即选择平缓、活动量不大的项目，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，损耗阳气。
4.衣着厚薄要适宜：要根据户外气温变化增减衣服。
四、起居保健
1.冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧晚起”，早卧以养阳气，晚起以固阴精。故锻炼身体也宜在日光出来后进行。
2.衣着厚薄要适宜，以御寒保暖、利于机体活动为目的。
3.定时开窗换气并让阳光照进屋内，以使室内空气流通，阳光满屋，保持人体呼吸道健康。
4.“头为诸阳之会”， 因此冬天戴帽子可以减少阳气的耗散。
5.注意双脚的保暖，每晚临睡前用热水泡足，按摩、揉搓脚心，促进血液循坏。
6.注意生活规律，保障睡眠充足，有利于消除疲劳，增强免疫功能。
7.蒙头睡觉不可取，极易造成缺氧而致胸闷气短。
8.夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存损害老年人健康。
愿此健康温馨提示能带给您冬天里的温暖，衷心祝愿您和您的家人“健健康康过寒冬！快快乐乐迎新年！”         
                                                                                                                        
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