如果你能坚持21天 就可能养成锻炼的习惯

混搭风格

每次奥运会前后都会有一波都市人的健身热潮。今年也不例外。

　　然而记者昨天在赶集网上发现，杭州的于小姐发布了一条转让信息：5月份刚刚办了一张健身卡，1500元，加上送的一个月，可以一直用到明年6月。现1200元转让。

　　仅在赶集网上，从8月1日至今，健身卡转让信息就有140多条，今年有600多条；在杭州一个本地论坛的“跳蚤市场”，这样的消息，有2000多条。

　　微博上，无数人自我吐槽。

　　“毕磊vivi”：办了健身卡，第一次来，两年年卡只剩一年。

　　“我是奋斗的小鳗鱼摆摆-Cri”：我终于鞭策自己办了健身卡，可是天天上班，好有心无力。

　　“Ricardo-M_Lu”：妹的，感觉办了健身卡是专门去洗澡的～

　　“千小喵_武君羅喉官會招募中”：今天喜闻我们的健身卡早已过期，顿时好轻松。

　　上周，卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》。报告指出，全国83.8%成年人从不参加业余锻炼，其中城市为73.2%，仅有11.9%的居民经常锻炼，他们每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。不锻炼身体的民众，多将时间消耗在阅读、看电视、上网等静态行为上。

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浙江人锻炼的多不多？为啥很多办卡健身族中途变身成了“弃卡族”？“心有余力不足”的体育爱好者，应该如何选择锻炼身体的项目？如何坚持？

你知道吗，有多少人的健身卡被“遗弃”

　　昨天，记者采访了浙江体育科学研究所全民健身研究室主任安平。他说，按照国家体育局的标准，坚持规律运动的标准是：每周至少3次，每次30分钟以上中等强度运动。

　　中等强度的意思，就是锻炼到身体微微出汗。我省调查显示，成年居民中，能坚持这种规律锻炼的比例只有14.9%。

　　在一家杭州写字楼，记者随机抽查了两个办公室近50名员工。一听说健身卡的问题，他们都笑了：单位和某健身场馆有合作，每半年，会推出一批半价健身卡。然而，他们中超过六成的人，半年里只去健身过一次。

　　而杭州另一家单位的工会工作人员则透露，他们将瑜珈、拉丁舞教练，都请到了单位开课，利用午休时间带动大家健身，报名一度异常火爆，然而，开课一个月后，上课的人就只有原来的六成。

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　今年刚刚“奔三”的凌先生，是名工程师，他的汽车后备箱里，常年放着一个旅行包：运动鞋、运动裤、游泳帽、大浴巾，一应俱全。但是2年来，他只用过3次。

　　“其实刚开始，我是真的要去锻炼的。”凌先生说，自己参加工作7年，腰围粗了13厘米，儿子常常叫“爸爸肥肥”，一狠心，办了张2000多元的健身卡。

　　为什么没能坚持？

　　凌先生说，自己经常要跑工地，一天下来，疲累不堪，只想躺在沙发上不动，哪里还有力气健身？

　　等他意识到还有张健身卡的时候，已经超期2个多月。

　　有人用行为经济学解释凌先生这种现象：人们会花钱办健身卡而从不使用，这叫“乐观倾向”。

　　有多少人带着“乐观倾向”开始一场自我安慰的健身之旅？记者采访了杭州几家健身房。

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　唯瑜伽市场部的叶经理告诉记者，他们的课程以瑜伽课程及有氧舞蹈类课程为主；5成会员，可以坚持一周2次以上的课程训练；30%的学员，可以坚持一周一次；剩下的20%学员，基本是一个月一次，或者3个月训练一次。

　　舒适堡市场总监王晓霆说，8成会员办的是年卡，能坚持一周一次的会员，占60%，而坚持不下去的，往往会选择不续费。舒适堡的统计显示，一半会员不会续费。

健身能否坚持，关键是看效果

　　网络上，有一条消息被很多人追捧：行为心理学的研究表明，21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

　　21天法则，对健身一族行得通吗？

　　叶经理说，开始训练的前面1~3个月，是最辛苦、最需要意志力的一段时间，在这期间坚持下来了，就会养成一个习惯。但究竟是一个月，还是3个月，得因人而异。

　　王晓霆说，器械类的健身，能否坚持得住，要看前2个月，“会员似乎没有这么纠结21天。有效果，就会坚持。”

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浙江省立同德医院心理学博士徐方忠说，健身能否坚持下去，关键在于它会否“获利”，也就是说，让你看到实实在在的效果。

　　杭州第七人民医院心理科主任毛洪京说，医学上有一种“行为治疗理论”，例如“有的人喜欢某一项运动，做那项运动会让他感觉到快乐或者兴奋，那么他就能坚持下去；有的人运动是为了减肥，那么即使他对运动毫无兴趣，但是他知道锻炼能够帮助他减肥，他也有动力继续下去，从而慢慢成为习惯。也就是说，能从某个行为当中，得到了自己想收获的东西，就会有动力坚持并成为习惯。”

　　本报记者 林丹 王蕊

　　本报通讯员 楼建丽 程灵 徐勤

滨和站

好难坚持{:04 03 1:}
不过锻炼的场地也忒少了