-

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 870|回复: 0

::常用健身方法::(三)

[复制链接]
发表于 2005-3-28 11:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第三节 跑 步

一、跑步的基本涵义

跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段,跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二,三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康棗增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大,在我国,越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。

跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,普遍认为是保持精力与体力,延年益寿、强身祛病的好方法。

二、跑步的主要健身作用

(一)增强心肺功能

跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可以发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

(二)促进新陈代谢,有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重,是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。

(三)增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱,坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡,调剂情绪,振作精神也有极好的作用。

三、跑步锻炼应注意的事项

(一)跑步健身要遵守循序渐进原则,距离和速度从短慢开始,适应后逐渐增加,跑时量力而行,留有余地,避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。

大众健身跑步衡量运动量是否合适,可以用自我心率控制来掌握,国际通用是180--年龄为最大心率,如60岁的最大心率为180-60=120次/每分钟,跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉,以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量,否则运动量过大了,需及时减小运动量。

(二)早晨练习跑步为最佳,跑前可先做操或打打拳;早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步,但可散步。

(三)跑步时呼吸自然,口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合:二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。

(四)如有感冒、发热、腹泻,暂不宜跑步;妇女在月经期间,也暂停跑步锻炼。

(五)冬天跑步时,穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定,以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后,要及时穿衣,若衣服被汗水浸湿,要擦身换衣,注意保暖以防感冒。

(六)慢性病患者练习跑步,要经医生的检查许可,并做好自我身体检查和按时去医院复查。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

百井人家
临平万达
城站公交站
湖翠里航拍
金钥匙航拍
玖樟台
玉湖公园
临平新城
丰收湖天街
海潮望月城
黄山风景
丹枫四季
临平城区
闻堰综合体
桂冠东方验房
缤纷城
临平老宅
京东Mall
江荣府
“金手指”
产业孵化基地
空中花园
河滨之城
临平未来农场
江河汇
未科航拍
临平公园
招商花园城
金沙湖晚霞
桂冠东方
花园城
火车西站
喜悦和
艺创综合体
味美浙江活动
钱江新城二期
馥香园鸟瞰
西投吉鸿项目
许村新城
光环购物中心
临平文化中心
国风杭州地铁
共享“花”车
南京北部新城
永旺商业项目
钱塘安置项目
西湖步行街
未科航拍
朗云
古玉兰开花
钱塘新项目
锦尚和品府
钱塘高铁站
未科中轴线
临平新城
钱江世纪城
万科大溪谷西
和平广场概念
良渚城建
临平二环
大马弄
南苑街道
临平
杭州大厦
奥体
杭州天际线

小黑屋|手机版|电脑版| ( B2-20080242 )

GMT+8, 2024-12-24 07:44 , Processed in 0.054246 second(s), 19 queries , Gzip On, Redis On.

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2023 Discuz! Team.