::常用健身方法::(九)

彩虹之家

第九节 家用健身器

一、家用健身器的基本涵义

在健身健美器具中，功率自行车、跑步器和划船器倍受人们欢迎，已成为世界性较为普及的健身健美器具，它们的共同优点是：价格便宜，易于普及；占地面积小，容易搬动；易学易练；老少皆宜；安全性好，无噪音等。因此，这些健身器具被人们引进了家庭，用于经常性的锻炼。

（一）功率自行车

骑自行车本身就是一项全身运动，长期骑车可以发展全身耐力。美国著名心脏病专家霍威特博士特别推崇自行车运动。在国外，自行车很多作为锻炼用车，在室内安置固定自行车用以代替或补充耐力锻炼的手段，这样可以不找专门的运动场地，也便于掌握运动负荷，我国一般把自行车作为生活用车，如果将生活用车与锻炼用车有意识地结合在一起，那么功率自行车或阻力自行车就会成为我国人民普遍采用的一种优越的家庭常用健身工具。

现代科学技术的发展，使功率自行车已达到了电脑化的程度。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼方案，蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间、能量消耗及锻炼水平等有关数据。根据显示出的数据，锻炼者便于及时掌握、调整自己的运动强度，有利于锻炼者更好地达到健身健美的目的和效果。

（二）跑步器

健身跑步器分单功能跑步机和多功能跑步机，单功能适用于跑步和快走，而多功能跑步机是在单功能的基础上增加了划船、蹬车、腰部旋转、力量和按摩等功能，有的还配有收音机和心率表。目前市售有四、五、十、十二和三十功能的跑步机。在这种跑步机上可从事多种方式的运动。

（三）划船器

划船器是模拟划船动作的器械。可分别锻炼手臂、腿部、腰部和胸部肌肉，用划船器健身，一般采用坐姿，双手握住T型杆的两端，或单臂划、或双臂划，或交替划，下肢或固定或与上肢配合做蹬伸动作。划船器是一种训练肌肉力量的器械，深受国内外健美运动员欢迎，也是进行健美训练必需的器械，在训练中也常用绳索，哑铃，杠铃等做划船动作练习。

二、功率自行车、跑步器、划船器的主要健身作用

（一）功率自行车、跑步器用于健身，能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

（二）用功率自行车、跑步器锻炼，对内脏器官的良好作用与跑步和游泳是一样的。

（三）用功率自行车、跑步器锻炼，可依托运动量或运动强度的大小，掌握住能量消耗的多少，是一种有效的控制体重或减肥的方法，同时获得健身健美的效果。

（四）划船器用于健身既能增加耐力，又能增加肌肉的力量和弹性，获得健美的效果。

（五）多功能健身器用于健身，可避免单一运动的枯燥，同时适合各年龄组的人使用。

三、使用健身器锻炼应注意的事项

（一）锻炼前应做好准备活动，特别要充分活动上，下肢。锻炼结束，放松活动必不可少。

（二）避免饱餐或空腹时锻炼，一般在饭后2～4小时内锻炼为宜。锻炼前2小时内禁止吸烟、饮酒。

（三）调节好座位及扶手的高度，以防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损。

（四）使用健身器时，如无经验者，应先练习以适应器械锻炼。

（五）使用器械锻炼应掌握正确的姿势，动作要有节奏，用力得当，否则对肌肉、骨胳、神经都会造成不良影响。

（六）要定期进行身体检查，按医生意见严格掌握绝对禁练或相对禁练，以确保安全。

（七）根据自身的实际情况，控制好运动强度和运动量，并安排好锻炼计划。