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世界睡眠日 好睡眠从生活规律开始

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发表于 2013-3-20 16:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
3月21日是“世界睡眠日”,越来越多的人感觉睡不够、或是醒来没精神、或是失眠,睡眠问题重重,而且目前健忘、肥胖和色斑已经成为失眠带来的三大后遗症,建议年轻人应适当早睡早起,中老年人应适当晚睡晚起,以保持健康睡眠。
睡眠时间要顺应四季变化
每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。
中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡 8 个小时到 9 个小时。
由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“ 黄金时段 ”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。
预防失眠首先要保持生活规律
首先要保持生活有规律,比如,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。
如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。
此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠。
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发表于 2013-3-21 08:55 | 显示全部楼层
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