迎立冬 重养生

玉兰健康服务

迎立冬 重养生

立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，立冬是冬季的第一个节气，但是我们会明显感觉到和秋天不一样了，立冬后养生是非常重要的。

一、 精神

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，

二、 起居

要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起时再起床，以保证充足的睡眠。要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

三、 运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

四、 饮食

多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素、钾、钠、钙等无机盐的食物。也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

温馨提示：多喝温开水；注意保暖。

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