高血压的预防保健

玉兰健康服务

高血压的预防保健

　　一、中午小睡。高血压人群建议在午饭后稍稍活动，应小睡半小时至一小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

　　二、晚餐宜少。高血压人群晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。

　　三、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，如下棋、打麻将、打扑克，一般以1小时至2小时为宜，以娱乐健身为目的，学会控制情绪，不计较输赢，否则会导致血压升高。同时也不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　四、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

　　五、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动下上肢，再下床，这样血压不会有太大波动。

六、选择舒缓的运动方式。高血压人群不宜剧烈运动，宜选择舒缓的运动方式坚持锻炼，这样有助于控制病情，改善血压起伏不定的状况。例如快步走和太极拳。