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五月话养生 五月正是春夏之交，气温上升，寒热交替出现，雨水明显增多，空气中湿气量更是加重。气候如此多变又多样化，如何来适应自然界，做好我们的保健养生，对我们来说尤为重要。 饮食清淡，顺应原则 把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。 注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。 晚睡早起，注重午休 立夏后，昼长夜短，顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。特别要注意睡好“子午觉”。   进入夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气，情绪波动起伏，免疫功能也较低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”，不妨来个午休。   健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 心神不宁 重视“静养” 立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。   加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。 合理运动 适当饮水 夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。   夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。   研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，所以，宜选择上午7点～8点或者下午4点～5点之间运动。 静心养肝，戒躁戒怒 立夏后，天气渐热，人们易烦躁不安，情绪波动，此时节养生需遵循静心养肝戒躁怒的原则。   立夏后，气温升高，天气炎热，人的心率会随着气温攀升而调节，人体的水液代谢、汗液调节等都与心脏息息相关。人们应顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，及时调节自己的生活节奏，避免疲劳，充足睡眠，加强对心脏的保养。要“戒燥戒怒”，保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开。 度假公寓健康服务中心 | 
发表于 2018-5-17 10:22
