Q版健身操

xwtt

<b></b>
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<TABLE borderColor=#aecaae cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" align=center border=1>

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<TD vAlign=bottom borderColor=#ffffff align=middle width="100%" height=60><FONT face=楷体_GB2312 color=#003399 size=6><I><b></b></I></FONT></TD></TR>
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<TD borderColor=#ffffff align=middle width="100%"><b></b></TD></TR>
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<TD borderColor=#ffffff align=middle width="100%"><b></b></TD></TR>
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<TD borderColor=#ffffff align=middle width="100%">
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" align=center border=0>

<TR>
<TD>
<P align=center><FONT color=#dd4822 size=5><b>腰    部</b></FONT></P>
<P align=left>  
　　<b>动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。</b>  

</P>
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<P align=center>
<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901020.gif"></P>
<P align=left>    <b> 动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。</b>　
</P>
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<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901021.gif"> </P>
<P align=left>      <b>动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交*，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤?nbsp;重复此动作3组，每组20次。
</b></P>
<P align=center>
<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901022.gif"></P>
<P align=left>                          <b><FONT color=#f709f7 size=5>上 腹 部  
</FONT></b>
　　<b>动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。</b>

</P>
<P align=center>
<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901023.gif"></P>
<P align=left>     <b>动作二：预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。
</b></P>
<P align=center>
<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901024.gif"> </P>
<P align=left>   <b>动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
</b></P>
<P align=center>
<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901025.jpg"></P>
<P align=left><b><FONT color=#dd6d22 size=5>                 <FONT color=#ff9900>下 腹 部  
</FONT></FONT></b>
　 <b>动作一：非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。  
</b>

</P>
<P align=center>
<P align=center><IMG src="http://images.qianlong.com/mmsource/images/2004/09/01/ysty20040901026.gif"></P></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE></DIV>

夸

<P><FONT face=楷体_GB2312 size=2>回家去琢磨琢磨!</FONT></P><FONT face=楷体_GB2312 size=2>[em02][em02][em02]</FONT>

kingniu

给英雄抢生意？[em05][em05][em05]

英雄无悔

不错 啊

xwtt

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>kingniu</I>在2005-11-1 16:38:08的发言：</B>
给英雄抢生意？[em05][em05][em05]</DIV>

没有啊,英雄的不是这么练出来滴[em01]

英雄无悔

传播健身理念，好啊

睡不宁

我倒想知道英雄的怎么练出来的，也想自己也大一号，哈哈

英雄无悔

<P>最基本的东西</P><P>就是杠铃与哑铃</P>