魅力女人我形我塑

英雄无悔

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<TD vAlign=top colSpan=2><B>魅力女人我形我塑</B></TD></TR>
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<TD class=text-Content colSpan=2><FONT color=#999999>　</FONT>　<FONT color=#999999>2003-7-29</FONT>
<P>　　想在这个夏季展现你自己吗？
　　不再害怕露装，不再遮遮掩掩，健身吧！
　　你将会是最有魅力的女人！
   
　　现在我们请杭州思妍丽健身美容中心的健身总教练屠笔虎将健身高招传授给你吧：首先选择一家适合自己的健身房（如果你够毅力又要求不是太高的话在家也可以），不管你要做何种健身都得先热身这样才不容易受伤，一般可以在跑步机上运动30分钟左右。
   
　　<b>高招1：纤纤手臂</b>
   
　　由于我们平时不太使用上臂所以上臂后侧易堆积脂肪而变粗，想要改变此状我们可以选择几种健美方法。
    A：哑铃臂屈伸，健身者平躺于长凳上，双手握哑铃与地面垂直，上臂保持不动前臂缓慢至其与上臂成90度角，再将前臂伸直，15次一组做三组。
    B：器械下压：选择合适器械，双手握把手，上臂与身体贴紧，保持上臂不动，前臂下压至伸直，15次一组做三组。
    C：哑铃颈后屈臂：单手，坐或站都可。单手握哑铃至头顶，手臂伸直，上臂贴住耳朵与地面垂直，前臂屈伸，15次一组做三组。
    推荐选用器械：大飞鸟架、手臂训练器
   
　　<b>高招2：上翘美臀</b>
   
　　A：美人分腿（垫上）：睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。一条腿垂直往上摆（和身体在一个平面内）至臀部完全收紧，再缓慢下放。
    B：直腿硬拉：直腿站立，保持挺胸、收腹、撅臀姿态，弯腰持重物，再以臀部收缩的力量提起重物，反复做多次。
    C：站姿提臀（器械）：站立，保持挺胸、收腹、翘臀姿态，一条腿往后摆拉起器械到最高位，保持一会再下放，双腿交叉进行。
    推荐选用器械：下蹲器、坐姿分腿器
   
　　<b>高招3：瘦长美腿
</b>
    A：持铃深蹲：手持哑铃，自然站立保持挺胸、收腹、翘臀姿态，缓慢下蹲至臀部低于膝盖一点，再慢慢站起，做15次三组。
    B：保持挺胸、收腹、撅臀姿态，双手持铃，原地跨出一步，前后脚保持平行，下蹲再起来，双腿交换做，做20次，每条腿做2组。
    C：坐于腿部伸展机上，脚上负重，用大腿力量把重力块抬起，抬起时要快，放下时要慢。
    推荐选用器械：腿部伸展机，腿弯举机
　　   
　　<b>高招4：平坦小腹</b>
   
　　A：两头起：仰卧在凳上，双腿伸直，吐气收腹至身体成“V”字，再缓慢下放。注意上下半身收缩幅度应均衡。
    B：早安动作：自然站立，平视前方，保持挺胸、收腹、翘臀姿态，上半身弯腰至与地面平行，作鞠躬状，反复做。
    C：直腿上举：仰卧在凳上，双腿伸直，腰部紧贴地面，双腿上举至臀部脱离地面而保持腰部紧贴地面，同时吐气保持腹部紧张。
    推荐选用器械：仰卧起坐架
   
　　<b>户外健身大追踪

    A攀岩运动</b>
   
　　版本一：攀岩运动源自一个美丽的故事：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。
    版本二：攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。20世纪50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。
    种类：
　　〉〉难度攀岩　是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设定，通常屋檐类型难度较大。
    〉〉速度攀岩　如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感，按照指定的路线，以时间区分优劣。基本要领：抓，用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。推，利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

    <b>B</b><b>定向越野
</b>
　　定向越野（Cross－CountryOrienteering）是定向运动（Orienteering）的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。
    <b>定向越野的物质条件
</b>    器材：
    号码布、指北针、检查卡片、地图、点签、检查点
    场地要求：
    1．要有与比赛的等级相适应的难度，并保证它能够使运动员充分发挥自己的定向越野技能；
    2．比赛区域必须是所有选手都不熟悉或不太熟悉的。至少，应防止赛区当地的选手在比赛中获得明显的好处。为保证这一点，有的国家规定：三年内不得在同一地点举行第二次比赛。
    3．比赛区域的选择与确定在赛前必须严格保密。
    <b>定向越野的技能
</b>    定向运动是一项处在发展和变化中的综合性体育运动，它的技能会因为这个变化而变化。在进行不同项目的定向运动时，由于使用的装备、器材以及组织比赛的方法不同，因而需要的技能也不尽相同。限于篇幅，这里仅介绍典型的定向运动项目——定向越野的技能。
    一名好的定向越野选手的技能可以概括为四个方面：
    1．在野外能够迅速地辨别方向；
    2．能熟练地使用地图和指北针；
    3．善于进行长距离的越野跑；
    4．既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线。
   
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