[转帖]专家给出健康饮水建议

小溪清清

<H1  align=center><FONT size=5><FONT face=宋体>专家给出健康饮水建议：饭后不要立刻喝水<p></p></FONT></FONT></H1>
<P ><FONT size=3><FONT face="Times New Roman">         <p></p></FONT></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>水是一切生命过程得以正常进行的生理要素。生物是离不开水的，可为了保证身体健康，人一天到底要喝多少水呢？什么时候喝，喝些什么饮料最得当？<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　在这方面，俄罗斯阿尔罕格尔斯克市卫生司临床医院内科大夫塔季扬娜·乌里扬诺娃自有一番见地。<p></p></FONT></P>
<P ><b>人体需要适量的水</b><FONT face=宋体>　　人体中约70% 是水分，所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响，令其少得营养物，肾脏逐渐会不堪重负，工作状况会不如从前。由此体内会积攒起有害物质，人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应。此外，脱水在外表上也会有所反映：指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和干燥等，都是没注意喝水的结果。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT size=3>但是，有人误以为水喝得越多越好，这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>一个人一天内到底喝多少水才合适？其计算公式如下：成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说，体重<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="公斤" SourceValue="50" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">50公斤</st1:chmetcnv>的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　当然，热天体内的需水量得增加，冷天得减少。但是，冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及时补充水分，保持水的平衡，何况机体还需对吸入的冷空气进行加热和滋润。奶孩子的妇女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意补充水分，高烧病人更是如此。<p></p></FONT></P>
<P ><b>饮用水温有讲究</b><FONT face=宋体>　　医生建议喝温水，最佳的水温为摄氏18~45度。过烫的水不仅会损伤牙珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水会导致各种器官起变化，比如说，喜饮摄氏62度以上热茶的人的胃壁变得容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超过摄氏50度。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　当然，也有不少人钟情于凉饮料。他们认为：喝凉饮料时，机体得消耗不少能量去加热，因此便耗去了多余的热量。另有一些人认为，凉饮料或凉水更能止渴。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　其实并非完全如此。很早以前就发现，凉水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝温度接近体温的水，不但利于吸收，还能更快止渴。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　而且，喝了凉饮料后体内的温度会发生骤变，由此会引起声带组织痉挛，造成一段时间失声，而且体内还会诱发不少炎症，从普通的伤风感冒到肺炎。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>除此之外，喝冰鸡尾酒会引起肠胃不适，特别是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有风湿、痛风和膀胱疾患的人也不宜喝凉水，温度的骤降只会加重病情。<p></p></FONT></P>
<P ><b>饭前还是饭后喝水好</b><FONT face=宋体>　　一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。<p></p></FONT></P>
<P ><p><FONT face="Times New Roman" size=3> </FONT></p></P>

chestnut

[em17][em17]谢谢小溪MM!!!

小溪清清

不用谢!!下次爬山最好能带上保温杯,那天在杏梅尖上喝凉开水的感觉真不好.[em04][em04]

齐云高处

<P>谢谢小溪指点,我是不爱喝水的人,以后要要求自己养成喝水的习惯.</P>

小雨微澜

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>梦中云顶</I>在2006-2-4 11:27:18的发言：</B>

<P>谢谢小溪指点！我是每天要喝很多水的人，以后要要求自己养成喝水的习惯！</P></DIV>
<P>哈哈．．．我是每天要喝很多水的人，以后要学会正确的喝水</P>[em01]

chestnut

<TABLE fixed; WORD-BREAK: break-all" width="90%" border=0><TR><TD 11pt; LINE-HEIGHT: 19pt" width="100%"><img src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/topicface/face1.gif"> <B></B>
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云顶熊猫团团标[em01][em01][em01]

小溪清清

老梦自称是其中的一只[em06][em06][em01][em01]