健康资讯：“走班”走出窈窕身材和健康体魄

绿城小姚

“走班”走出窈窕身材和健康体魄

来源：《职场健康完全手册》

    当前，有不少的上班族走路上下班。有些人是因为单位离家近，有的纯粹为了强身健体，还有的人是为了节省……无论出于何种目的，“走班”对人们的身心健康是有帮助的。
步行上下班的六大益处
1.增强心肺功能
长期坚持走路上下班，能够增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病和感冒等呼吸道疾病，还能够减少激素分泌而降低血压。保持长期步行还能改善现代人运动不足的问题，以控制血糖，预防糖尿病。
2.保持曼妙体形
步行可以促进消化液分泌，每天早饭后步行可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。世界卫生组织认为：快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动；步行是最安全、最佳的运动和最好的减肥方式。
3.解忧排压
多活动双脚能够改善人体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，从而提高工作效率。
4.防治颈椎疾病
假如在步行的时候伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调查整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。由于人的头部重量约占全身体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉支撑。如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
5.提高睡眠质量
每天坚持走路上下班，能够提高夜间睡眠质量。此外，饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
6.预防骨质疏松
经常保持步行可以增加钙的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
步行上下班的注意事项
专家提醒：步行上下班虽然简单，但也有许多注意事项。
⑴ 即使不能完全走路上下班，也可以在即将到达目的地时提前下车，尽可能多步行走完剩下的路程。
⑵ 步行时，要穿软底的运动鞋、平底鞋或者防滑鞋，到单位再换与环境相配的鞋子。
⑶ 步行时，要保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
⑷ 步行时，要尽量的向上提臀，脚尖微微踮起，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
⑸ 步行时，让身体处于绝对放松的状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可以戴口罩，到单位之后要洗脸。
⑹ 步行时，带一瓶水或者饮料上路，渴了可以适量喝水。刚走完休息时，不可以大量喝水；否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。

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