::常用健身方法::(一)

彩虹之家

第一节 太极拳、太极剑

一、太极拳、太极剑的基本涵义

（一）太极拳的基本涵义

太极拳是我国武术宝库中的一个拳种。它结合“拳术”（手法、眼法、身法、步法的协调动作）、“吐纳术”（吐故纳新的腹式深呼吸运动）、“导引术”（俯仰屈伸的肢体运动）三者成拳，实为“练脑、练气、练身”的健身之法。

练脑、练气、练身（即意识、呼吸、动作）三者密切结合，始而意行，继而内动，再之外动，全身内外动则协调发展，构成了太极拳健身方法上的整体性和内外统一性，从而达到增强体质的目的。

太极拳在我国源远流长，并在长期实践过程中加以创新，派生出了多种流派，如有杨式、陈式、吴式、武式、孙式等；新中国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，练习时均要求心静意专，呼吸自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。

太极拳不仅是群众推崇的健身法宝，而且成为我国医疗体育的一个重要形式，深受中外医学界和体育界的重视。

（二）太极剑的基本涵义

太极剑，剑术套路之一，太极剑术是我国优秀的传统武术项目之一，历史悠久，有十几家流派。太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值。其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、拦、抹等主要剑法和各种身法，步法。可单人练习，也可集体练习。

太极剑是太极门中的短兵器，属内家剑法。其剑法特点是剑走轻灵，尚巧妙，以静御动，后发先至，以柔克刚，避实击虚。太极剑套路结构正是以此为原则，剑法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒展优美，攻防结合，因而成为深受群众欢迎的运动项目之一。

二、太极拳、太极剑的主要健身作用

（一）对脑功能起着积极的调节和训练作用

习拳、舞剑要求精神专注，意动身随，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的多种多样的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对人脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。

（二）对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起着良好的作用

常练太极拳、剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的顺逆缠绕运动，动脉血管得到柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，也促进了淋已的新陈代谢。

（三）提高肌肉质量，锻炼全身关节

太极拳、剑螺旋式的圆形动作使全身各部分肌肉群都能参加活动，长期演练使肌肉能均匀丰满、柔韧而有弹性。同时全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。

（四）可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀，并增加吸氧呼碳的次数。

练太极拳、剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松静而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。

（五）对各种慢性病能起到一定的医疗作用

练太极拳、剑有益于体弱有病者，如：神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎，肺病、干血痨、风湿寒腿、关节炎。糖尿病、遗精、内痔等。

三、练太极拳、太极剑应注意的事项

（一）要做习拳舞剑前的身心准备和收势后的恢复。太极拳、剑运动和缓，一般做3～5分钟的准备活动即可，习拳舞剑前可先散步，再活动一下四肢和躯干；精神上要做到心平气和，思想集中，收势后仍应保持和练习时一样，精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动。

（二）学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。特别要注意经常持久地练，才能获得增强体质的良好效果。

（三）练习太极拳、剑时要选择适宜环境。应选择在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的空地进行。

（四）每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。早晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来，为一天的工作做好身心准备；傍晚练习拳、剑则可消除疲劳，稍平气息，对睡眠有益。工间休息练习拳适于脑力劳动者。

（五）练习太极拳、剑应掌握好运动量。一般健康者每天可练习：小时左右为宜，体弱者可根据自己的身体情况适当调节运动量。

（六）饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习；锻炼后不宜立即吃饭或大量喝水，最好能隔10～20分钟后再吃饭。

（七）练拳、舞剑，衣着要舒适。