::常用健身方法::(四)

彩虹之家

第四节 健美操

一、健美操的基本涵义

健美操是我国体育运动的一项新兴项目，深受广大群众的喜爱，已成为社会体育的重要内容。目前社会上流行的健美操种类繁多，且存在不同的流派。因此，人们对健美操概念的内涵与外延的认识和理解便不尽相同。前北京体院健美操研究中心，经过多年的研究认为：“健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段”。可见，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操以娱乐与健身为目的，重在锻炼价值，要求难度低，重复次数多，使练习后轻松自如，达到再现自我的效果；健美操主要采用各种体操和舞蹈动作并配以节奏明快的音乐，创编而成，同时根据练习者的实际情况进行有氧缎炼。

国内外流行的健身健美操大致可分为六类，即：按不同年龄编制的系列健美操；培养姿态和塑造形体的健美操；锻炼身体各部位的健美操；徒手或轻器械健美操；按不同性别编制的男、女健美操；按人数多少编制的单、双人和集体健美操。近年来国内开创的年龄系列健美操，在社会和家庭中得以广泛开展，备受群众欢迎。例如，由陆鸿斌创编的老年健身迪斯科操，就是根据老年的生理、心理特点，吸取祖国传统的气功、太极拳、民间舞和现代体操中的有关动作，结合老年日常锻炼和生活中的动作而编制的，老年人锻炼后，健身效果明显，参加者越来越多。

二、健美操的主要健身作用

（一）经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。

（二）通过长期健美操的有氧运动，改善人体内脏器官功能，促进其新陈代谢，从而增强体质。

（三）健美操对心理作用十分明显，在音乐的伴奏下进行身体缎炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势。

（四）健美操的社会价值十分重要。男女老少走出家门，共操共乐，沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。

三、练健美操应注意的事项

（一）锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练；锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。

（二）练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻炼时间，排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次／分。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150次／分。

（三）如安排在早晚间锻炼，运动量不宜过大，以免影响学习、工作以及正常睡眠。

（四）锻炼场所选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻炼。

（五）要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练方法。

（六）练习中保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。

（七）慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

（八）做好定期身体测量，以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。