::常用健身方法::(五)

彩虹之家

第五节 健身舞

一、健身舞的基本涵义

健身舞，如迪斯科和扭秧歌，是我国城乡广大群众所喜爱的文体娱乐活动。健身舞多是传统健身术、民间舞蹈、日常生活动作与音乐相结合的产物。自古以来，“舞”就是一种健身活动，而音乐又是表达思想感情的特殊方式。两者融为一体会使人产生欢乐而振奋的情绪，同时产生了对健身舞练习的跃跃欲试，因此，健身舞广泛地吸引着民众的参与，成为男女老幼皆喜爱的健身活动。



大众跳迪斯科并无什么固定的章法、动作和步态，可以自由自在、无拘无束，还可以随意加上劳动和生活的动作，主要的要求是尽量放松人体的各个关节去做弹、击、摆、转的动作。并在优美轻快的音乐伴奏下，翩翩起舞，使人感之兴奋，越跳越开心，越跳越起劲，老年人跳迪斯科甚至会忘记了自己的年龄。

秧歌舞，是边舞（主要是扭身与踏步），边用音乐伴奏的一项民间文化体育活动。此项活动流传陕北，波及全国。秧歌舞的整个动作突出一个“扭”与“踏”，达20多种方法，如：“十字扭步”、“三进一退扭步”、“二进二退扭步”、“前进扭步”、“扭腰步”等。随着鼓点与锁呐声不断踩踏各种步点，扭动时，以腰为轴，扭动肩胯，自然摆动双手与踩踏步子，并按照人体的生理构造，特点及运动规律加以美化，顺达自然，轻松活泼，舒展优美，音乐的节奏基本以4／4与2／4的两种节拍出现，与身体的扭动和双脚踩踏极易协调合拍，即可以自我娱乐，又可以集体扭动，易于学练，易于配合。

健身舞使健身活动增强了艺术表现力和感染力。并具有塑造人体和陶冶情操等功能，给人一种质朴健康、热情欢乐、积极向上的感觉。

二、健身舞的主要健身作用

（一）健身舞练习对运动器官的作用

经常适当地进行健身舞练习，能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量。它还有助于防治老年性运动器官的劳损和常见病。

（二）健身舞练习对心血管系统的作用

健身舞练习可以看作是有氧训练，经常适当的练习可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有积极的作用。

（三）健身舞练习对中枢神经系统的作用

健身舞由于动作的多样化，并伴有节奏音乐，对大脑细胞有良好的应激作用，对调整大脑皮层的兴奋和抑制功能，改善对各系统的调节作用，也起着良好影响。因此，常参加健身舞练习的老年人，精神饱满，反应迅速，耳聪目明。

（四）健身舞练习能控制体重

经常适当地进行健身舞锻炼，提高了机体的能量代谢效率，控制住了自己的体重，使体重与身高朝着匀称身材发展，还能达到减少多余脂肪的效果。

（五）健身舞的社会功能

舞伴音乐或音乐伴舞，密不可分，会使人产生丰富多彩和富于创造性的场面，既增加锻炼者的兴趣，又可以消除疲劳，利于工作和学习，同时发展着同志间的友谊和忠诚。常参加健身舞练习能不断挖掘出入的“潜能”，使锻炼者在追求健身、健美、健心的综合目标中求得自身完善。

三、跳健身舞应注意的事项

参加健身舞锻炼，除参照健美操练习应注意的事项外，还应注意如下几点：

（一）健身舞不是互相竞争的舞蹈，应依自己的水准快乐地跳，所以跳时不要因为一些小技巧而紧张，或跟不上而过分勉强，应该轻松愉快地跳。

（二）健身舞的步法伴有跳跃，尤其跳迪斯科最为明显，为保护膝、踝关节，尽量避免在坚硬地面进行，也不要穿拖鞋。

（三）老年人跳舞应量力而行，掌握好运动量，人到了老年，身体各器官会发生一系列退行变化。为此，老年人跳舞就要特别加强自我医务监督，在活动中每分钟脉搏控制在120～130次为宜。如有不适感或伴有症状，应立即停跳，以便进一步观察。总之，老年人参加健身舞练习，要根据自身情况，随时调整到适宜的活动量，并经常做全面的体格检查和自我医务监督。

（四）跳舞前吃得太饱有百害而无一利；练习中喝少量水可以，但是，喝过酒之后，绝对不能跳舞（至少要经过2～3个小时后才可）；练习中必须严禁抽烟。