每逢佳节“胖三斤” 看看这些高热量零食，小心贪嘴发胖哦

喜乐人生

　　“没有想到开心果的热量排第一，比巧克力和花生的都要高呢。”上周末，宋女士在开车途中听到一档广播，里面提到的一些高热量零食，都是她每逢过年必吃的，有些零食一吃起来就毫无顾忌，这些美味所含的高卡路里让宋女士吓了一跳。

　　对于越来越追求健康和外形的都市人来说，过年要吃得好，但更要追求健康。

　　记者在下沙的物美超市逛了一圈，看到年货区的坚果、糖果、饮品几个区围满了购物的人群，这些抢手货里有多少是高热量的化身呢？

喜乐人生

喜乐人生

坚果类
其实大都是高热量杀手

　　松子、开心果、瓜子、核桃、花生等都是年货的必备品，虽然有些价格不菲，但因为坚果类对预防心血管疾病等有益，并且含有一些人体必需的脂肪酸、维生素B等，是十分受市民欢迎的储备零食。

　　这样的情景很常见，比如说看电视的时候，或者跟亲戚唠嗑的时候，随手抓起一把瓜子开始嗑，或是漫不经心地剥上一两个小时的小核桃，这样的习惯最好要改一改了。台湾中天电视台曾报道说，一把大约30颗夏威夷果，含有385大卡热量，一个体重60公斤的人需要慢跑48分钟才能将其消耗。

　　超市里热销的几种坚果类热量大致是这样的：

　　碧根果：670大卡/100克；手剥松子：640 大卡/100克；榛子：617大卡/100克；核桃仁：627大卡/100克；开心果：614大卡/100克；葵瓜子：606大卡/100克；南瓜子：574大卡/100克；花生：563大卡/100克；原味杏仁：562大卡/100克；西瓜子：532大卡/100克。

　　建议：

　　如果想要挑选到热量较低的坚果类，建议你挑选原味的或者添加的味料较少的，长时间嗑瓜子不仅对牙齿不好，也会伤津液，严重的还会导致唇破、生疮。

喜乐人生

2颗费列罗
相当于吃下1碗白米饭

　　一到过年，家家户户的茶几上都摆着满满的糖果、巧克力，小孩子看到更是无法自控，平时家长看得严，吃得少，过年的时候正好趁着人多热闹，家长也有可能监管疏忽，任小孩子敞开了肚子吃，殊不知，区区4颗牛轧糖就能抵得上一碗白米饭了。

　　最常见的糖果、巧克力的热量排名如下：

　　费列罗：580大卡/100克；旺旺雪饼：568大卡/100克；旺旺仙贝：567大卡/100克；花生牛轧糖：432大卡/100克；阿尔卑斯奶糖：427大卡/100克；松脆桃片：408大卡/100克；大白兔奶糖：400大卡/100克；什锦糖：397大卡/100克；青豆：373大卡/100克；果味软糖：360大卡/100克；牛皮糖：249大卡/100克；豆干：140大卡/100克；笋干：84大卡/100克；青梅：33大卡/100克。

　　一碗米饭以100克计算，热量大约是116大卡，一颗费列罗大约是12.5克，那么吃两个费列罗就相当于吃了一碗米饭，也相当于4颗牛轧糖的热量。

　　建议：

　　豆干、笋干、青梅的热量比较低，建议在购买年货时多选择五谷杂粮类的小零食，网上热销的苹果脆片、台湾蒟蒻条是几款低热量零食，当然你可以将新鲜水果代替零食吃。

喜乐人生

苹果醋能消除油腻
热量也不高

　　过年吃饭，最能烘托热闹气氛的非酒水、饮料莫属。尤其是饮料，大伙劝喝的时候都这么说：“饮料又不是酒，就当是喝开水嘛。”其实，如果你多看一眼背后的配料表，就知道这水一样的液体没有水那样的纯净。

　　一瓶500毫升的小可乐，含能量900千焦、含糖53克，按照国际推荐的数量，成人每天的摄糖量不宜超过50克，小孩不宜超过30克，而这瓶小可乐的含糖量都超过了两者的标准。过量地食入糖分，会增加糖尿病、肥胖、心血管疾病等的风险。

　　记者在物美超市的饮品区，看到一款有点像酒的饮品苹果醋。配料上每100毫升的苹果醋，包含20%的原汁含量和0.02克的木糖醇，这款喝起来有点酸甜的饮料，刚好消除过于油腻的大餐，正在慢慢成为餐桌的新宠。

　　饮品类的热量排行榜如下：

　　旺仔牛奶：54大卡/100克；椰汁：48大卡/100克；雪碧：49大卡/100毫升；营养快线：48大卡/100毫升；橙汁：46大卡/100毫升；可口可乐：43大卡/100毫升；百事可乐：42大卡/100毫升；王老吉：39大卡/100毫升；苹果醋饮料：21大卡/100毫升。

　　建议：

　　过节的时候，家里的水果都是整箱整箱买的，其实很适合做鲜榨果汁，如果嫌麻烦，最好购买原汁比例高的果汁饮料。碳酸饮料不宜多喝，长期让牙齿处在酸性环境中，容易导致牙齿表面牙釉质的腐蚀，如果有喝不完的碳酸饮料，可以用来除去马桶污垢，效果很不赖。

喜乐人生