饭后半小时，养生关键点

绿城健康小兰

平常注重一日三餐,对我们的养生有很大的帮助，饭后半小时内做这些事情更有利于我们拥有健康的体魄哦！
早餐后半小时——吃点水果，按摩膝盖
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率；还可以促进消化，有利于营养吸收。
　　吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
饭后半小时不是锻炼的好时间。吃完饭就运动会引起消化不良，如果运动量太大，会引起腹痛和胃肠道疾病，并且对心脑血管疾病患者也会有危险。
午餐后半小时——喝杯酸奶，再打个盹
对上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有的大量乳酸、醋酸等有机酸能帮助形成细嫩的凝乳，抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。酸奶中的酪氨酸也有助缓解心理压力、高度紧张和焦虑感。
　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族利用这个时间打个盹，可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时——做做家务，拍打经络
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。不要急于喝茶，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。不要急于洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。