按头顶摸耳垂，还要脚趾抓地，这也能保护眼睛？

零食一大堆

天长小学学生在做眼保健操，按压头部督脉穴。记者 冯秋萍 摄

天长小学举行家长开放日，家长看到孩子的眼保健操吃了一惊 眼科专家：每天累计2小时户外运动比什么都有效 记者 冯秋萍 韦嘉蓉 最近，杭州市天长小学举行了家长开放日，有一年级新生家长在学校，看到小朋友课前做的眼保健操吃了一惊。 一位家长说：“没想到现在小学生的眼保健操是这样做的，跟我们小时候很不一样。以前，手指都是在眼睛周边按压，现在动作可多了，要求摸摸头顶，捏捏耳朵，据说脚趾也要用上力气。这么摸来摸去，应该都是在按什么穴位吧，这么多穴位，小朋友能找得准吗？” 还有家长说：“现在的眼保健操看起来比以前复杂，小朋友的动作差异也很大，教室有视频播放，规范动作明明是用手指按压头顶某个穴位，但是小朋友的动作千奇百怪，有的拍后脑勺，有的摸额头，有的挤眉弄眼，根本没动手。眼保健操如果动作不标准，效果肯定不理想吧。” 昨天，快报记者来到天长小学，看了五年级一个班做眼保健操的过程，全班36位学生，有11位戴眼镜。 班主任说，一般年级越高，戴眼镜的学生越多。天长小学的眼保健操，一天做两次，分别是上午10点35分和下午2点10分。每次5分钟。 10点35分音乐响起，第一排中间的女生迅速进入状态，闭上双眼，双手托着腮帮子，开始预备动作。还有学生还忙着聊天、喝水，过了10多秒才闭上眼睛。 此时，广播提示，放松肩部、放松面部肌肉、深呼吸、吸气、呼气……然后进入做操环节。 第一节“按揉耳垂眼穴脚趾抓地”，教室里，各种各样的动作都有，有单手拉耳朵，有的双手乱摸脸，有位男生做着做着就开始脱衣服；第二节“按揉太阳穴刮上眼眶”，说是刮眼眶，不少学生却是用力地揉眼皮；最后一节，按压头部督脉穴，有学生干脆用双手梳头。这其中，女生的动作明显比男生规范。 眼保健操是怎么来的？ 新版和旧版有哪些不一样 杭州中小学生做眼保健操，都是按什么标准在做的？ 我们问了很多学校，基本上都在沿用推广了几十年的传统眼保健操，即采用4节的老版本，天长小学等少数学校采用的是5节的新版本，还有学校是多维视觉训练方式。 几乎每一所中小学都在做的眼保健操，这些年在不断升级换代。 先说最老的版本，上世纪60年代，北京市对中小学生做了一次视力普查，结果查出来近视率为小学生10%、初中生20%、高中生30%，随着年级的递增，近视的学生也在逐渐变多。为此，北京市教育局希望能找到一种预防近视的方法。 正巧这时，北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室主任刘世铭，想摘掉自己700度的近视眼镜，于是自创了一种眼睛保护操，一共有8节。然而，他并没有成功，依旧高度近视。令人意想不到的是，1963年这套保健操被北京市教育局采纳并推广。后来眼科专家进行一些改进后，1982年在全国范围内推广，沿用至今。 2008年，北京市教育委员会和北京市卫生局又推出了新版眼保健操，共有5节，包括按揉耳垂眼穴脚趾抓地、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉四白穴、按揉风池穴和按压头部督脉穴。 天长小学在这套新版眼保健操推出不久，就开始采用并延续至今。学校卫生室金医生说，自己小时候也是做的老版本，来学校后也是看视频学习新版。“视频教学还是蛮仔细的，打个比方，按揉耳垂眼穴，手指和拇指捏住耳垂中间，穴位基本都找得准。” 金医生也教过学校所有老师，老师们都学了新版眼保健操。 与旧版眼保健操相比，新版取消了老版本的“揉天应穴”和“挤按睛明穴”两节，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”（注，脚趾抓地说是为了按摩脚底穴位，增强全身血液循环），并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”。总时长不变，仍为5分钟。 为了检查学生是否认真做操，天长小学每天都有学生值班，任课老师也会监督。学校还在班级间举办过眼保健操比赛，通过穴位、指腹按压的力量进行评比。 做眼保健操的时间，金医生说学校也有过考量。“以前是下课后做，但是考虑到像美术课、体育课后，学生的手会比较脏，后来改为课前做，防止手部细菌感染眼部。” 一年一次的学生体检报告，金医生也非常关注。“往年近视率都要超过30%，今年降到了27%多。”不过，金医生觉得视力问题倒不都是眼保健操的功劳，教室的灯源、户外运动的时间都很重要。“除了大课间要出操，中午我们也提倡让学生到户外去活动，这样每天基本有2个小时的户外活动时间，对近视的防护也会起到一定作用。” “多维视觉训练”有学校还在推行 “翻白眼保健操”有的已不了了之 还有些学校的眼保健操，完全是新的门派。 下沙启源小学是2014年9月投入使用的新学校，这所学校的眼保健操有点特别，学生不需要按压穴位，只需要盯着手指来回转动眼珠。 这套眼保健操名为“多维视觉训练”，学校说是从外引进的，由一位多年从事近视矫正的专业人士发明的。原理是做操人通过转动眼珠，提高眼肌的兴奋度，增强大脑神经的传导功能，达到改善近视的效果。 每次做眼保健操都有领操员和视频示范，音乐一响起，同学们就跟着节拍做动作，比如单手在眼前画8字，竖起两只手的食指并摆动手臂，眼球盯着着手指进行转动。 为什么要选这套操，下沙启源小学谭校长先反问了记者一个问题：“你做过很多年眼保健操吧，你能准确找到天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴吗？传统的眼保健操涉及穴位，我们大人都很难找到正确位置，更何况这么小的孩子。如果按的穴位不对，眼保健操的效果肯定要打折的。” 还有用眼卫生问题。谭校长说，“学校现在有一到三年级38个班，1500多名学生，很难做到所有小朋友在做眼保健操之前统一洗手。但手上的细菌其实是造成近视的一个重要因素，启源小学用的这套眼保健操，不需要学生的手接触眼睛，而且是睁着眼睛做，戴眼镜的学生也不用摘掉眼镜。” 推行这套与众不同的眼保健操已经两年多了，谭校长觉得挺满意，他说，学生们也都挺喜欢，会作为一种学校特色延续下去。 长江实验小学几年前也推行过一套新型眼保健操。 “就是网络上那套被大家戏称为翻白眼的眼保健操，几年前来我们学校做过试点。”长江实验小学的黄老师说，当时挑过部分班级做过试验，但是持续一年多就不了了之，现在全校都统一在做按压穴位的传统眼保健操。 黄老师说的“翻白眼保健操”，当初在国内不少学校试点。学生的眼睛需要上下左右不断转动，有时顺时针转，有时逆时针转。教学示范的视频里一位小姑娘，一双水灵灵的眼睛上下左右翻飞，看起来很像翻白眼。 最简单有效防止近视 每天保持2小时户外运动 眼保健操预防近视，效果到底好不好? 浙江大学医学院附属第二医院眼科中心视光部主任倪海龙觉得，眼保健操出台至今已有50多年，不管是新版还是旧版，对于能否防治近视的问题，一直缺乏严谨的科学研究及循证医学证据支持。现阶段，应该要努力寻求，通过研究及循证医学，来验证其是否有效预防或控制儿童青少年近视进展。“比如随机对照研究，在相等条件下，一批学生做操，一批学生不做操，一两年后再对照近视率及近视进展程度。如果有效，那么要大力推广，反之如果没有效果，就要寻找其他方法。” 单单想靠一套操来防近视，倪海龙认为，显然是不够严谨的。近视的原因是复杂的多因素的，除遗传因素外，环境因素是起到重要影响的。目前，户外活动时间的缺乏，是导致儿童、青少年近视发生发展的主要环境因素。此外，长时间近距离的不良用眼习惯，也是问题所在。 浙江省儿童医院眼科主任陆斌也认为，眼保健操的作用微乎其微，但它具有警示作用，让家长和学生重视视力保护。“现在电子产品、绘本这些近距离用眼环境太多，要让眼睛多休息。” 对于如何保护视力，两位专家一致推荐——加强户外运动，避免长时间近距离用眼。 陆斌说，户外活动太少，是造成学生近视的主要原因，希望家长能让孩子多回归自然。 倪海龙说，“现阶段已有大量研究证实，每天累积2小时以上的户外活动，能起到有效预防近视的发生，尤其是在幼儿阶段。” “学校多鼓励学生在每个课间离开教室，到走廊操场走走，中午与放学时多一点户外活动时间，这样是能做到每天累计不少于2小时户外活动时间的。另外，要有良好的阅读、书写习惯、每20-30分钟放松下，看看远处。”