本帖最后由 绿城小姚 于 2011-11-21 16:40 编辑
喝 水 养 生
水是维持生命和健康的基本物质，成人身体内62%是水份，婴儿体内的水份更多。俗话说：“人可以三天不吃饭，但不可以一日不喝水。”假如人体失去水分达到体重的2%时，会感到口渴，尿少；失水达体重的6%时就会感到全身无力，抑郁，无尿；失水达10%则会出现烦燥不安，眼球内陷，皮肤失去弹性，体温升高，脉搏加快，血压下降;失水超过体重的20%时，人就会死亡。人们都知道喝水的重要性，但对喝水的细节问题仍存在着疑虑，这些问题主要有：
喝什么水最好？原则上是要求饮用水中无有害物质，保留了人体所需要的微量元素的矿物质，及有生理活性的水。世界卫生组织提出的好水标准有七条： 1. 无害，无毒，无异味； 2. PH值处于7.1—8.0之间，呈弱碱性； 3. 矿物质，微量元素比例适中； 4. 硬度适中（碳酸钙含量为50—200毫克/升）； 5. 溶解氧适中(>7毫克/升)； 6. 水分子团小； 7. 生理功能强（包括溶解力，渗透力，扩散力，代谢力等）。 喝水的方法：喝水看似简单，实际上有许多细节问题值得注意： 1.喝水的量：一个成年人每天需要2500毫升水才能维持机体的 水平衡。除了食物中提供的1000毫升水，成人每天还需喝水1500毫升。美国巴特曼博士在《水是最好的药》一书中提到每人每天要喝8杯水。另一位美国专家提出，在全球气温变暖的情况下，需要喝更多的水才能保持健康。 2.喝水的时间和节奏：同吃饭一样，喝水也要养成习惯，早、中、 晚都要喝上一大杯。尤其是清晨和睡前喝水更显重要。清晨喝一杯水，可降低血液黏稠度，预防心血管意外，还有清理肠胃和促进新陈代谢的作用，有人甚至称其为“救命水”。睡前喝水，有预防尿路感染和发生心脑血管意外的作用，有人称之为“平安水”。不要等口渴了再喝水，口渴即表明身体已经缺水。一杯水最好是细细品，慢慢饮，连续喝完。随便喝一口，对身体无济于事。但在人体失水的状态下，如果短时间内喝水过多、过快，吸收的水分很快进入血液，血液被稀释，会引起低钠血症，导致细胞外液的渗透压下降，大量水分进入细胞内，使细胞膨胀而发生水中毒。严重的会引起脑水肿，颅内压升高，肾功能衰竭危及生命。一小时的饮水量以不超过4杯（约一千毫升）为宜。 3.喝水的温度：从生理的要求来说，水的温度最好是摄氏30度 以下，开水自然凉到摄氏20—25度，溶于水中的氯气等减少了一半，而对人体的微量元素并不减少，水的张力、密度等理化指标与细胞内水的化学特性相似，具有生物活性，容易透过细胞膜，改善免疫功能。学会科学喝水，养生自在身边！ 浙江绿城健康促进管理有限公司 二○一一年十一月 | 
发表于 2011-11-21 16:39
