远离便秘烦恼

玉兰健康服务

   正常情况下，粪便通过肠管蠕动进入直肠，当粪便充满直肠时，出现排便反射，机体产生变异。影响排便过程而发生便秘的原因很多，如饮食结构、压力因素、器质性病变等。日常生活中所见的便秘都属功能性便秘，我们可以通过改变生活习惯来预防或治疗便秘。
   1）多饮水：每天清晨可以饮用问开水、淡盐开水、菜汤、果汁、豆浆等以保持肠管中粪便水分，使大便软润，有利于排出。
   2）多渣饮食：如糙米。麦片、有皮水果、茎叶、海带、蔬菜、笋、瓜果等富含纤维素。
   3）可促进肠管蠕动易产气食物，如萝卜、生葱、甘薯、生蒜等。
   4）老年人经常使用核桃、蜂蜜、黑芝麻、香蕉、牛奶等，有润燥通便功效。
   5）适当增加脂肪：脂肪有润滑的作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便；但不利于过多，每天应少于100g
   6）禁食刺激食物：禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食物。
   7）忌用或少用食物：过于精细食物、辛辣刺激性食物、烈性酒等。
参考食谱（g)：
第一次：麦片120  富强粉50  茭白80  鸡蛋50  豆油10  盐2
第二次：牛奶220 白糖20
第三次：粳米120  洋葱100  牛瘦肉75  青菜150  青鱼75  豆油10  盐3
第四次：红枣50  白糖20
第五次：粳米100  玉米50  芹菜150  猪瘦肉60  刀豆100  香菇15  豆油5  盐3