春天来了,这些事不能忘 春季养生三原则:养阳气 、养肝、养脾胃。 具体从衣食住行来执行 --衣-- 1.下厚上薄 衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 。 “下厚”以利于春阳之气升发。“上薄”以防阳气升发太过。 2. “春捂” 严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以习惯要保持,衣服宜渐减。 --食-- 1. 养肝为先: 春气内应肝,肝有调畅情志、疏理气机的作用 ,可适当吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 2. 增甘少酸: 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用,可阻滞气机,不利于阳气升发。 3. 多吃蔬菜: 经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。要多吃蔬菜,少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品。 4.补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 --住-- 春季养生,家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通。 --行-- 1. 散步: 春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行。 2.踏青出游 经过寒冷冬季,人体器官功能下降。此时外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。而且自古以来,人们就有踏青春游的风俗。 3.户外活动 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,对中老年人的骨质疏松症都十分有益。 千岛湖度假公寓健康服务中心
|