睡个好觉的简单养生法

新绿园健康中心

           睡个好觉的简单养生法

    一、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

    二、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

    三、睡前远离咖啡和尼古丁。

    四、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

    五、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

    六、大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

    七、保持安静。安静对提高睡眠质量是非常有益的。

    八、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

    九、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

    十、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。