::常用健身方法::(八)

彩虹之家

第八节 垂 钓

一、垂钓的基本涵义

垂钓俗称“钓鱼”，是使用钓竿、鱼钩、鱼线等工具，从江、河、湖、海及水库等处获取鱼类的一种活动。有淡水钓和海钓两大类。淡水钓的技法有沉底钓、流水钓、中层钓等；海钓分为岸钓和船钓两种。

钓鱼是一种有趣的娱乐活动和有益于身心健康的体育活动。一年四季均可钓鱼，但一般在春、秋两季钓鱼最为合适，冬季在冰上钓鱼也别有一番风味。

现在，也有人把钓鱼作为医治神经衰弱或某些慢性病的辅助疗法，因经常活动于空气新鲜、风景秀丽的海滨、湖畔或江河边，可陶冶身心，有益于健康。

钓鱼时聚精会神地静坐，有如行气发功，动中求静，静中求动，动静兼修，调和气血，使大脑得到休息，让体内功能协调平衡，达到防病、治病和保健长寿的目的。无论脑力劳动者或体力劳动者，无论老、中、青年人，对钓鱼产生了浓厚的情趣，就是在于认识到这种深受人们喜爱的户外活动，确实是祛病强身、益寿延年的有益之道。的确，钓鱼活动的大益之道不在鱼，身心健康为第一。

二、钓鱼的主要健身作用

（一）钓鱼环境有益养身保健

钓鱼于江河湖畔，空气清新，阳光充足，噪音小，是养身保健的良好环境。湖畔、江河两岸的空气中氧气充足，经常呼吸新鲜空气，可引起人体各种相应的良好的生理反应；阳光与空气一样，也是保障人体健康不可缺少的因素。日光可使人获得健美的皮肤，红润健康的面容。人体经日光中紫外线照射后，可以增强皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢；城市噪音已构成环境的严重污染，这对中老年人的健康尤其有害。经常到空旷恬静的水域垂钓，幽静的环境能消除两耳的疲劳，有助于保持良好的听觉功能。耳聪者多长寿。

（二）钓鱼活动能控制和消除精神方面的各种不良情绪

参加钓鱼活动有助于提高生活情趣，活跃各种生理功能，是保持心理卫生，防治忧郁症、精神沮丧及焦急、暴躁等不良情绪的好方法。钓鱼的乐趣使人心情舒畅，情绪稳定，精神饱满。钓鱼时，眼、脑、神专注使一切烦恼忧虑都会自然消除。

（三）钓鱼活动寓健身于娱乐之中

钓鱼者的心情是闲适安静的，手、脑的活动完全出于自然，用不着去克服什么杂念，这种意识和动作的一致，正是练功者所追求的“形神合一”的功效。因此，只要你在钓鱼时能保持良好的情绪，让心情舒畅；保持正确的姿势，使身体上虚下实，端正安祥，那么，你的体质、性格、精神都会起质的变化，获得良好的健身效果。

三、钓鱼活动应注意的事项

（一）钓鱼前要做好准备工作

1．钓鱼是一项户外活动，一般全天在野外，出发前准备好行装，野外天气早晚凉，要多穿些衣服；钓鱼是近水的活动，宜穿防湿防滑的橡胶鞋；晴天需要带草帽或遮阳帽；带好饮食和必备的药品。

2．选择塘口要看塘口年代、水色、水花、深浅等，一般两年以上没干过的塘口，水中生有杂草等植物，并有多年陈鱼在塘中，宜钓；好塘口的水色应是青黄、淡黄、微褐或淡青色的，鱼儿既看不见竿影和人影，其塘鱼也多；鱼儿在水面打击水花，表示鱼多，但也有鱼儿多在水草中隐身，不乱游动，很少有鱼在水面泛水花。钓者可站在下风口，借风用鼻闻一闻水中的水气味，如有一股鱼腥味随风飘至，说明塘中鱼多；最后再看河水的深浅，水深超过2米多或大浅至40～50厘米，钓鱼都不理想。

3．选阵与定点。用钓具探测一下河床某段深浅、平坦或陡削、凹凸等情况，进行选阵。然后，一定要把风向、风力、水流、水温的情况搞清楚，观察其动水或静水，并结合这些环境对鱼的影响，以作钓鱼撒食的依据。

4. 选好站脚点；钓鱼站脚点的岸头以低为宜。如岸头过高，站立容易疲乏，也使钓起的鱼起水上岸较麻烦。老人或不会游泳者，应在平坦处钓鱼，以防意外。

（二）钓鱼安全第一，以下几点应引起注意

1．钓鱼遇雷雨，切勿在树下停留。空旷地带无处躲避，只有蹲下，缩小暴露面。

2．雷鸣电闪时，把钓竿放在原地撤离，不要扛竿走动。雷雨中避免接触金属物。

3．雨后走田埂、河堤、土坡时，要以竿代杖，防滑跌。

4．河滩、草丛、有蛇出没，要穿长裤和长靴。

5．滑坡处摘钩，鱼蹦脱手，注意人身安全。

6．勿在临近高压线下甩竿远投。

7. 冬钓下塘靠南行，北边光照有薄冰。

8．不能在被污染了水域中钓鱼或食用其鱼。