杭州便秘怎么办【杭州城东医院】

小小少年五指山

杭州便秘怎么办【杭州城东医院】【电话：0571-56970120；QQ：4001571120；地址：浙江省杭州市江干区明石路1号】便秘在生活中很常见，但是很多人在早期的时候都对此不在意，到了后来症状严重的时候，才意识到要想办法治疗便秘了。专家提醒，其实我们生活中有很多事情都可以帮助我们缓解便秘的症状，但是却很少有人能够长期坚持的。

一、健康的生活习惯
1、养成定时排便的习惯，在每天的早饭之后，排便的时候要保持一个平常的心态，每次的排便时间控制在三分钟左右。
2、养成一个正常的睡眠，不要熬夜，黑白颠倒的生活很容易打乱正常的新陈代谢，破坏身体的生理机能。
3、远离烟酒。
二、合理的饮食习惯
1、养成按时吃三餐的习惯，切勿暴饮暴食。
2、均衡饮食，适量地增加膳食纤维，多饮水。
三、适量的身体运动
每天适量的运动很重要，可以以医疗体操为主，配合慢跑、步行以及一些腹部的按摩。
1、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
2、快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
3、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

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