冬季如何防治高血压

玉兰健康服务

冬天来了，高血压如何安稳过冬？如何科学有效的调控血压、稳定血压？如何防止冬季突发心脑血管意外？  
勿过早晨练，注意保暖

气温下降，血管收缩，血压升高。冬季注意保暖防寒，用温水泡脚，常喝姜汤，高血压患者不宜晨练和冬泳。

保持室内外合理温差

中老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动。所以，室内温度保持在18－23℃，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出。

合理饮食，远离三高食物

大量三高食物的摄入，加重了动脉粥样硬化，因此冬季要限制三高食物的摄入，多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管食物。

多喝水，多吃蔬菜水果，防止高血粘
高血粘是引起血压升高的一个诱因。多喝水，多喝粥汤、多吃水果蔬菜，以稀释血液，避免形成高血粘。

适当运动，增强免疫功能

冬季，锻炼活动少，身体抵抗力相对差，血管对寒冷环境的适应能力降低，一旦遭遇寒流，血管极易堵塞、破裂。冬季要适当运动，如散步、打太极拳等，提高身体免疫力。

     此外，建议您从改善生活方式、消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险，具体内容包括：

  一、减重——建议体重指数（BMI）应控制在23以下。（体重指数（BMI)＝体重（Kg）/身高（m）的平方，用BMI评估肥胖，诊断标准为：23为正常上限，23～25为过重，≥25为肥胖。）减重对健康的利益是巨大的，如在人群中平均体重下降5公斤，高血压患者体重减少10%，则可使胰岛素低抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。

   减重的方法：一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼如跑步、太极拳、健美操等。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉的症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

   二、采用合理膳食——根据我国实际情况对改善膳食结构预防高血压提出以下建议：

   1、减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。减少钠盐——WHO建议每人每日食量不超过5g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及腌制品。


  2、多吃蔬菜和水果——研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使血压有所下降。
  3、)注意补充钾和钙——应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

   4、素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

   5、限制饮酒——尽管有证据表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平以及高血压患病率之间却呈相关性，因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压患者应戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗药性。

  6、戒烟——对高血压患者来说是重要的，尼古丁使血压一过性地升高，但更重要的是它降低服药的顺应性并增加降压药物的耐药性。

   三、增加体力活动——对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去平时心率，如要求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3-7次，每次持续30-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。

   四、减轻精神压力，保持平衡心理——长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病重要原因之一，高血压患者应积极参与体育锻炼、绘画等社交活动，在社团活动中释放压力，消除烦恼。

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