雾霾天气健康指南

锦兰健康服务

雾霾天气健康指南

雾霾进行时

一、老年人没事别出门

    雾霾天减少出门是自我防护最有效的方法，尤其是心血管疾病、呼吸系统疾病的人群及身体免疫力较弱的儿童和老人。

二、锻炼肯定比不锻炼好，但不要晨练要午练一天中最好的锻炼时间是上午 10 点到下午 3 点，这个时段，PM2.5 容易流通， 扩散到更大的范围，局部地区颗粒物质较少。

三、哮喘和鼻炎人群出门戴口罩

    现在在马路上看到的口罩基本上不能阻挡 PM2.5，建议戴N95 口罩，因其口罩对直径在 0.3 微米以下的颗粒可以抵挡 95%

以上。但老年人和有心血管疾病的人易气急，不要戴。同时提醒特别容易感冒、有哮喘及慢性鼻炎的人群，在雾霾严重的时候，出门能戴个口罩。

四、开车时把窗口关上

    马路上的污染是最严重的，所以开车时最好关闭车窗。

五、做好个人卫生

    雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸

露的肌肤。

六、有条件的买个有 HEPA 网的空气净化器

建议买含有高效空气微粒过滤器的空气净化器（含有 HEPA网）对拦截 PM2.5 有一定效果。

七、多喝水及润肺的食物

      多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。

八、喉咙干痒吃点薄荷润喉糖

    雾霾天，嗓子很容易不舒服，干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。

                                                            
                                                               锦兰健康服务中心
                                                                   2013、12.6