坚持练拳请别忘

红爸 · 发表于 2008-5-23 16:17

本周六(24号)早上7:00-8:00仍旧在河边练太极拳,请别忘了!:time:

主打歌 · 发表于 2008-5-23 16:22

收到~~:emo68_ :emo68_

chemist · 发表于 2008-5-23 16:45

原朵(会所) · 发表于 2008-5-23 17:50

收到！谢谢红爸！
:L ，早起啊

小蓝 · 发表于 2008-5-23 21:55

上来看通知，谢谢红爸

serenity · 发表于 2008-5-23 21:58

恭喜红爸
有了自己的ID

蕙兰居 · 发表于 2008-5-23 22:26

又提早了半小时，考验懒猫们的时候到了。:loveliness:
我明天争取不做懒猫，来参加。

夹子 · 发表于 2008-5-23 23:20

收到~~~~谢了红爸~~~一定坚持！~~~~加油！！！[emot]57[/emot]

时间海369 · 发表于 2008-5-24 06:32

:victory:

小蓝 · 发表于 2008-5-24 06:33

雨，又上来看看，有没最新通知，坚持。

主打歌 · 发表于 2008-5-24 08:48

今天严重批评小红帽和雨浓

蕙兰居 · 发表于 2008-5-24 08:51

儿子的同学来敲门我才起床，赶到当然是快散场了，学习委员夹子主动留下来帮助后进生。:emo176_
下周争取不迟到。
鼓励自己三坚持：坚持每晚11点之前睡觉，坚持每周六早上跟红爸锻炼，坚持每天上网不超过1个半小时。

小蓝 · 发表于 2008-5-24 10:19

预备姿势：身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前；胸腹自然放松；两手垂于大腿外侧，手指微屈；头正颈直，眼平视前方；精神集中，全身放松。

一、起势：左脚提膝开立；两臂前举，与肩平齐；屈膝按掌。
二、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：重心右移右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。（2）右野马分鬃：后坐左转体撇脚，左抱手收右脚，右转体上步，弓步分手。（3）左野马分鬃：后坐右转体撇脚，重心右移，右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。
三、白鹤亮翅：（1）重心前移，跟步抱手（2）重心后坐，右转体摆臂（3）虚步亮掌。
四、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：左转体摆臂，右转体摆臂收左脚，左上步屈肘，弓步左搂右推。（2）右搂膝拗步：重心后移左脚尖外撇，左转体摆臂收右脚，右转体上步屈肘，弓步右搂左推。（3）左搂膝拗步：重心后移右脚尖外撇，右转体摆臂收左脚，左转体上步屈肘，弓步左搂右推。
五、手挥琵琶：重心前移，跟步展臂；后坐引手；虚步合手。
六、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：右转体撤手；左退步卷肱；虚步右推掌。（2）左倒卷肱：左转体撤手；右退步卷肱；虚步左推掌。（3）右倒卷肱同（1）。（4）左倒卷肱同（2）。
七、左揽雀尾：右转体撤手；右抱手收左脚；左转体上步；弓步左棚臂；右手前摆；上体右转双手右后捋；上体左转右手搭左腕内侧；右手推送左前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。
八、右揽雀尾：右转体分手；左抱手收右脚；右转体上步；弓步右棚臂；左手前摆；上体左转双手左后捋；上体右转左手搭右腕内侧；左手推送右前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。
九、单鞭：重心左移，左转体运臂；重心右移，右勾手左收脚；上体左转，左脚上步；左弓步推左掌。
十、云手：（1）右转体松勾，云手收步；（2）云手开步，云手收步；（3）云手开步，云手收步。
十一、单鞭：右转体勾手；左转体上步；左弓步推左掌。
十二、高探马：重心前移，后脚跟步；重心后坐，翻手向上平举；左虚步右推掌。
十三、右蹬脚：穿手提左脚；上步翻手；分手弓腿；抱手收右脚；翻手提右腿；分手蹬脚。
十四、双峰贯耳：提右膝合手；上右步收手；右弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚：左转体分手；收左脚合抱；提膝翻手；分手蹬脚。
十六、左下势独立：左收腿右勾手；右屈膝左开步；仆步穿左掌；弓腿起身；左独立挑掌。
十七、右下势独立：落右脚左勾手；左屈膝右开步；仆步穿右掌；弓腿起身；右独立挑掌。
十八、左右穿梭：（1）右穿梭：落脚左转体；左抱手收右脚；上体右转上步成弓步右手上架左手推出。（2）左穿梭：右转体撇脚；右抱手收左脚；上体左转上步成弓步左手上架右手推出。
十九、海底针：重心前移，后脚跟步；后坐提右手；左虚步右插掌。
二十、闪通臂：右手上提收左脚；上左步分手；成左弓步，左手推至体前，右手撑于头侧上方。
二十一、转身搬拦捶：右转体左扣脚；右转体右手握拳；垫步搬拳；右转体收拳；上左步拦掌；左弓步打右拳。
二十二、如封似闭：左手穿掌右手翻掌；后坐引收；弓步按掌。
二十三、十字手：右转体扣左脚；右弓步分手；重心左移落手；收右脚合抱
二十四、收势：翻掌分手；落臂按掌；并脚还原。

小蓝 · 发表于 2008-5-24 10:19

http://www.tudou.com/programs/view/NuCZXCfUgRg/

小蓝 · 发表于 2008-5-24 10:24

谢谢红爸。

每天半小时到一小时的锻炼时间，其实每人都可以挤出来的。好久都没坚持锻炼了，总是给自己找这样那样的借口。

惠斑的三坚持同样适用：坚持每晚11点之前睡觉，坚持每周六早上跟红爸锻炼，坚持每天上网不超过1个半小时。

时间海369 · 发表于 2008-5-24 11:53

原帖由 蕙兰居 于 2008-5-24 08:51 发表
儿子的同学来敲门我才起床，赶到当然是快散场了，学习委员夹子主动留下来帮助后进生。:emo176_
下周争取不迟到。
鼓励自己三坚持：坚持每晚11点之前睡觉，坚持每周六早上跟红爸锻炼，坚持每天上网不超过1个半小时 ...

:o :o

时间海369 · 发表于 2008-5-24 12:14

老师第一个到,同学们加油啊!

雨浓 · 发表于 2008-5-24 21:17

原帖由 主打歌 于 2008-5-24 08:48 发表
今天严重批评小红帽和雨浓

接受批评！:L
很不好意思，昨天临时出差，今天中午才回来，又拉下一次课了，担心都跟不上了:L

小红帽 · 发表于 2008-5-24 22:25

本来听到外面的风雨声挺高兴的可以偷懒一次可老师说风雨无阻
今天确实是特殊情况 LG出差了早上六点半女儿还在甜美的梦乡中不忍把她叫醒更不放心留她一人在家中只好和老师请假了明天开小灶补课

红爸 · 发表于 2008-5-29 08:25

以后练拳就定在周六上午7:00-8:00,不再通知了。如另有需要补课、辅导，请联系。:lol

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