关爱老人预防骨折

新绿园健康中心

关爱老人预防骨折

骨质疏松最严重的并发症莫过于骨折，随着年龄的增长，骨质疏松又很难避免的。老年性骨质疏松真正的原因是骨质量的下降，破骨细胞活性增加而成骨细胞减少，但这一时期由于整体的代谢水平低，成骨细胞多反而相应的会出现其他的问题。

研究表明，没有任何一种抗骨质疏松药物比运动具有更好的疗效，运动对骨质疏松起到30%的防治作用。日常生活中，多锻炼身体可提高周围肌肉的灵活性，起到保护骨头的作用，也能提高骨头的韧性及强度，增强抗骨性关节炎的能力。

一、“跳跃”预防骨质疏松

在2001年美国学者发现，凡是跟跳有关的运动，都是最好的壮骨运动。专家推荐五个方便易学的跳跃动作预防骨质疏松，包括负重箭步跳、高抬腿、四角跳跃、蛙跳、原地跳跃。

二、打太极、慢跑是骨质疏松的良好处方

对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。

三、练习“水中走路”防骨质疏松

通过水中的阻力来增强其骨骼和肌肉的力量，防止摔倒，不仅提高了参试者肢体的灵活性，也让手、后背、臀部和膝盖的力量增强。