10月8日高血压日——健康膳食 健康血压

玉兰健康服务

    每年的10月8日即为高血压日，是在1998年，卫生部为提高广大群众对高血压危害的认识、动员全社会都来参与高血压预防和控制工作、普及高血压防治知识而设立的日子。而在目前我国高血压患者出现广泛化，低龄化的今天，高血压日的活动的作用显得更加突出。

    高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

什么是高血压

高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。

高血压的预防

1、 限盐：世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。

2、 控制体重：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2

3、 18≤BMI≤24为正常，BMI≥25为超重，BMI≥28为肥胖

4、 自身预防：定时测量血压，每周1~2次。

5、 适量运动：最好是做有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳等。

6、 戒烟限酒：无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒会导致动脉硬化。

食物宜忌

宜吃：

1、 植物蛋白含量高的食物

2、 含钾、钙丰富的食品

3、 绿色蔬菜和新鲜水果

如鸡肉、芹菜、银耳、香梨、红枣等。

忌吃：

1、 忌食易胀气的食物

2、 含饱和脂肪酸较高的肉类

3、 忌辛辣刺激性的食物

如腊肉、咸菜、奶油、杏仁、巧克力等。

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