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1不要多吃，正常饮食 虽然大多数怀孕早期准妈妈由于体内激素影响，改变了平时的饮食习惯、生活方式及营养素摄入量，但一般孕早期准妈妈的基础代谢不会产生明显变化，为身体提供能量及营养的碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量无需额外增加。 在春节期间，宴席上往往会有很多高蛋白、高脂肪的食物，而孕妇是特殊群体，所以家人都习惯鼓励孕妇“趟开吃，不怕胖”，反 而孕妇导致过度摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。因此准妈妈们春节期间都要注意节制饮食，不要过量摄入主食和肉类。 2荤素搭配，营养充足由于准妈妈自身生理变化以及为了保证胎儿的健康发育，孕早期需要提高一些矿物质（例如镁、锌、碘、硒等）及维生素（例如 叶酸、泛酸、维生素B6、维生素B12 等）的摄入。在春节期间，准妈妈们可以多吃蔬菜，保证自己不缺乏各类维生素哦。
3春节期间的膳食原则春节期间，准妈妈们除了需要保证充足的休息和良好的生活习惯之外，还需要保证合理的营养膳食原则： 1、补充叶酸，多吃富含叶酸食物，例如鸡蛋、肝脏、莴苣、芹菜、坚果及香蕉等，食欲不好或摄入不足时需要补充叶酸制剂，每日推荐量为600ml。孕吐严重时需要及时就医； 2、选择容易消化、增进食欲的食物；
3、多吃蔬菜水果、富含膳食纤维的食物； 4、少量多餐，避免暴饮暴食或不食偏食
5、晨起有孕吐反应时，可在起床前进食一些固体或含水分少的食物； 6、避免食用油炸、烟熏、腌制、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，防止腹泻或便秘；7、避免吃生冷食物或饮料； 8、不吸烟及避免二手烟，禁饮酒； 9、保证每日饮水充足，孕吐严重时需要及时就医。刺激性强的食物，防止腹泻或便秘；刺激性强的食物，防止腹泻或便
秘； 刺激性强的食物，防止腹泻或便秘；
1春节期间不要暴饮暴食孕中期基础代谢开始逐渐升高，胎儿的组织器官进入快速增长发育期，孕妈妈的各器官系统也随之发生变化，对能量及各种营养素的需量明显增加，一般这个时期食欲改善，进食量增大。多准妈妈们在众多的美食面前总也抵挡不了诱惑，经常会有暴饮暴食的情况发生，从而增加肠胃的负担，影响胎儿的健康发育。因此，在面对美食的时候，准妈妈们一定要做到“该闭口时就闭口”。 2春节期间的膳食原则准妈妈们都需要合理搭配好饮食，才能更好地保障自己和胎儿的安全健康。基本饮食原则如下： 1、谷薯类每天约400克，主要包括大米、面粉、粗粮、土豆，红薯，木薯等食物；
2、豆类及豆制品每天50克-100克，包括大豆、豌豆、绿豆、小豆、芸豆或豆制品，例如豆浆、豆腐，豆腐干、豆皮、豆瓣酱及粉条等。
3、新鲜蔬菜水果每天约500克蔬菜和1-2个水果，确保提供充足的水溶性维生素、矿物质及膳食纤维；
4、肉鱼禽蛋等动物性食品每天约100克肉及肉制品，鸡蛋每天1-2个，每周2-3 次鱼，确保优质蛋白质、各类矿物质及脂 溶性维生素的提供； 5、奶及奶制品每天250-500ml奶或酸奶，确保提供足量蛋白质及钙等矿物质；
6、烹调油每天食用油控制在20-30克左右为宜；盐6克以下；
7、少量多餐，避免暴饮暴食或不食偏食；
8、饮食荤素搭配、避免油炸、烟熏、腌制、辛辣等食物；
9、避免吃生冷食物和冷饮，吃过多的糖及含糖食品和饮料； 10、保证每日饮水充足，不吸烟及避免二手烟，禁饮酒； 11、根据自己的身体状况，选择适宜的体力活动。
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发表于 2016-2-13 14:54
