半年瘦身23斤，练出一身漂亮肌肉 18岁萧山“第一减肥励志哥”怎么做到的？

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小袁减肥前后对比图，从背面看，小袁的身材也很健美

每天下午做俯卧撑引体向上 晚上夜跑半小时，8点以后不再进食 记者 罗传达 天气一热，身材棒棒的俊男靓女们，纷纷开始展露自己的长腿、腹肌、马甲线…… 也有不少人望着自己肚子上的“游泳圈”兴叹，却始终拿不出毅力减肥。 这两天，有个来自萧山南阳的小伙子在微博上火了，他被称作“第一减肥励志哥”。 这个小伙子在自己的微博（@恒恒恒杰）上晒出了自己减肥前后的对比照片。减肥前，感觉脸大脖子粗，身上赘肉多，减肥后则到处都紧致精干，赘肉成了一块块腱子肉。再看脸，健康阳光，英武帅气！ 有网友看完对比图后惊呼：“这完全不是一个人了吧！简直一秒变男神！连气质都不一样了！果然每个胖子都是潜力股！” 昨天下午，我联系上了这位萧山小伙。 他姓袁，1998年出生，今年刚满18岁。目前小袁在萧山一家酒店当厨师，他的作息时间基本属于早上睡觉、晚上上班。 小袁说，今年年初的时候自己还是个胖子，出去玩都感觉很自卑，于是下定决心减肥。 小袁说，他从年初到年中，给了自己半年时间。 查看小袁的微博，可以发现他有不少自己总结的“励志格言”。 比如“健身是把整容刀”，比如“单身的好处，就是可以随时随地地锻炼”，“怎么瘦的？很简单，闭嘴！你该去夜跑了！” 半年之后，他果然坚持下来了，而且带着一身肌肉华丽回归，丝毫没有之前的笨重感了。 听小袁介绍自己的瘦身经历，感觉绝对励志，而且实用！ 小袁是这么说的—— 去年6月份的时候，我刚从职业高中毕业，人虽然不算太胖，可是天生骨架就大，再加上身高不高，出去玩别人还开玩笑叫我小胖。当时并不在意，总以为自己这样刚刚好。 无奈夜宵的诱惑太大。每天下班（厨师下班都比较晚）以后，什么烤鱼、奶茶、鸡排店，总有我的身影，可谓无肉不欢。工作一个月后，128斤的我直线上升到140斤！看看自己的肚子，觉得不能再这样下去了，要减肥！ 可是说来容易，做起来难。刚开始减肥，我以为少吃或不吃就可以。结果不但一斤没瘦，人还病了。 后来看到网上的大神采用的都是跑步之类的健康减肥法，我也试着跑了一个月，可还是没瘦。 后来一想，问题出在夜宵上，跑完步再夜宵，等于没跑。慢慢地，我就把夜宵戒了。 三个月后，体重瘦下来了。看到自己的变化，我心里狂喜。 那时候我其实还是属于微胖型，但是我又在网上看到了这么一句话：“不变得优秀，怎么让前任后悔?” 就是这个理由让我坚持下来，我发誓一定要改变自己！ 慢慢地，我跟着酒店里的师傅去爬山。从一开始只能做5个引体向上，到现在做20个很轻松，从一开始一个都做不了的双杠动作，到现在一口气能做二三十个。 由于工作原因，我早上没办法起床晨跑，于是就改成了夜跑。每天夜跑半小时，不知不觉地，体重开始慢慢下降。后来我又慢慢喜欢上了健身，现在一天不锻练，总感觉有什么事忘记做了一样！ 最新数据显示，小袁身高168厘米，体重117斤。从巅峰140斤到现在，总共瘦了23斤。 我试着让小袁总结，什么才是有效的减肥良方？ 小袁说：坚持夜跑，晚上8点以后不再进食。一日三餐正常，不要暴饮暴食。 减肥之外，一身肌肉是怎么练出来的？ 小袁说，他从来没去过健身房，都是自己练的。先做无氧训练，比如引体向上、俯卧撑和简单器械，再做有氧训练，比如跑步。具体说来，下午做俯卧撑、引体向上，晚上夜跑。“就这么简单粗暴，只要坚持下来，你就成功了！”