晨起四抻 健美塑身

粉红涩百合

坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：
<P>　　一  抻腰臀</P>
<P>　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。</P>
<P>　　二  抻腹部</P>
<P>　　躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20－30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。</P>
<P>　　三  抻肩部</P>
<P>　　起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒换一侧做，共做5—10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。</P>
<P>　　四  抻四肢</P>
<P>　　起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。  </P>

老支书

偶早晨是和时间赛跑的，没空啊！

粉红涩百合

嘻嘻，老领导那你早点起床啦

老支书

<P>5点多，早不早？</P>

粉红涩百合

早啊，那怎么会没时间哟

老支书

<P>6点5分就要出门的。</P>

粉红涩百合

<P>啊，这么早啊！老支书你单位这么远吗</P>

老支书

<P>目前偶单位离府苑是比较远的。几年后有可能搬到江对面去的类，怕怕的。</P><P>8过6点5分出门是送公子赶公交车的头班车。没办法的，中学生早晨7点前就要到校的。</P>

粉红涩百合

中学生上课这么早啊，好辛苦哟！

粉红涩百合

嘻嘻，我还没练过呀，打算明天早上试一下

老支书

<B>以下是引用<I>summer4191</I>在2005-9-14 13:57:11的发言：</B>
中学生上课没有这么早吧.好像基本上都是7:30到校啊.

<P>公办的可能是这个时间。</P>

村花

我天热前早上起来跑步的，从家门口围着村子跑二圈。坚持了一段时间，给自已找了“天太热”的理由就歇菜了，不过，天马上凉了，我还能找什么理由呢？郁闷~~~[em05]

粉红涩百合

那花花明天开始跑

村花

加油哦~~~~~

粉红涩百合

<P>呵呵，我早晨怎么起不来呀</P>

[此贴子已经被作者于2005-9-14 14:30:12编辑过]

老支书

<B>以下是引用<I>粉红涩百合</I>在2005-9-14 14:29:48的发言：</B>

<P>呵呵，我早晨怎么起不来呀</P>

把你家的电话号码公布一下，每天早晨我电话叫醒你好了。

粉红涩百合

谢谢老支书对我的关心！为了给你省点电话费，我会手机闹铃的，嘻嘻

老支书

这点电话费没问题，我打过来，你不接就行了。手机闹铃加我的电话叫醒，双保险，肯定行。[em02][em02][em02]

粉红涩百合

<B>以下是引用<I>老支书</I>在2005-9-14 14:48:03的发言：</B>
这点电话费没问题，我打过来，你不接就行了。手机闹铃加我的电话叫醒，双保险，肯定行。[em02][em02][em02]

我们家电话是自动接听还带来电地址跟踪的！嘻嘻

老支书

没事，公用电话亭，一天换一个号码打给你