最佳运动时段你选对了吗

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 09:55

运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午６：００；心脏跳动和血压的调节在下午５：００到６：００之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午５：００到７：００之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午４：００到７：００之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

烽火 · 发表于 2005-10-27 09:55

我现在没有运动时间

beststudent · 发表于 2005-10-27 09:56

偶是晚上8点~~

雨辰 · 发表于 2005-10-27 09:57

做梦在跑步耶～～～～～～～[em01][em01][em01]

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 09:58

我喜欢早上还可以碰到帅哥，哈哈

可可mm · 发表于 2005-10-27 09:59

运动时间也是挤出来的

hzsnow · 发表于 2005-10-27 09:59

以下是引用烽火在2005-10-27 9:55:57的发言：
我现在没有运动时间

哈哈，熊猫是一刻不停地运动着~~~~~~~~

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 10:00

可可MM回来啦

beststudent · 发表于 2005-10-27 10:01

以下是引用粉红涩百合在2005-10-27 10:00:11的发言：
可可MM回来啦

哈哈~~当然要回来了啊~~要不然COCO怎么办啊

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 10:04

南京玩得怎么样啊

可可mm · 发表于 2005-10-27 10:04

呵呵，昨晚回来的，不过相机忘记带了，没拿回什么美景、美女、帅哥什么的。让大家失望了啊

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 10:08

呵呵，石头有没有批发一麻袋回来啊

ems · 发表于 2005-10-27 10:11

粉粉确实是跑龙套的高手，自己的贴子自己开始跑。回到主题：偶是早晨6点多开始步行约一个小时的。。。。。[em02][em02][em02]

可可mm · 发表于 2005-10-27 10:12

以下是引用粉红涩百合在2005-10-27 10:08:28的发言：
呵呵，石头有没有批发一麻袋回来啊

很想批发一麻袋，可是没时间出去游玩，倒是同学临行时送来1包，有兴趣的来卡卡那里报名，没拿到的下次再去的时候我记下了

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 10:15

以下是引用ems在2005-10-27 10:11:21的发言：

粉粉确实是跑龙套的高手，自己的贴子自己开始跑。
回到主题：
偶是早晨6点多开始步行约一个小时的。。。。。[em02][em02][em02]

哦，厉害嘛，步行一小时啊！

beststudent · 发表于 2005-10-27 10:16

偶晚饭后步行半小时~~

雨辰 · 发表于 2005-10-27 10:18

早上开车一小时～～～～～[em07][em07][em07]

beststudent · 发表于 2005-10-27 10:20

以下是引用雨辰在2005-10-27 10:18:47的发言：
早上开车一小时～～～～～[em07][em07][em07]

表开了~~越开越身体败啊~~真当滴~

粉红涩百合 · 发表于 2005-10-27 10:21

开车十个有九个身体表好滴

hz_gl · 发表于 2005-10-27 10:21

以下是引用beststudent在2005-10-27 10:20:09的发言：
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表开了~~越开越身体败啊~~真当滴~

个你换部脚踏车啊~~~~~

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