本帖最后由 staywithyou 于 2010-3-1 14:50 编辑
春天为四时之首，是万物复苏、阳气生发的季节，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意扶助体内阳气，使之充沛，不断旺盛起来，才能有效维护人的身心平衡健康。按照祖国传统医学“天人相应”的理论，自然界四时气候变化与人体的生理变化相同步，人时刻都受到天地之间变化规律的影响，自然界中的一切运动变化，必然直接或间接地影响到人体生理功能和病理变化。一年四季之中，春季的气候变化最让人捉摸不定。俗话说：“百草回生，百病易发。”在春季，无论是自然界的气候还是人的生理、心理都会复杂多变。因而在春天会常常引起许多疾病爆发或复发。一年之计在于春，维护身心的平衡健康也应从春天起步。
一、春季养生原则：
1、扶助阳气，增强免疫力：《黄帝内经》讲：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季阳气升发，此时应顺时而养，注重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛。体内阳气充足，则免疫力也会得以增强。
2、柔肝为主，健脾为辅：春季养阳重在柔肝，春天是肝气生发的时节，肝喜疏泄条达而恶抑郁，所以春季养生重点在于柔肝以使肝气舒畅。肝与脾胃关系最为密切，中医认为肝属木、脾属土，肝木过旺会克制脾土，从而影响消化系统的功能。所以柔肝的同时，还要注意健脾和胃。
3、防风、除湿、祛寒：春季不但多风，而且多阴雨、多雾气，因此，初春季节风邪、湿邪较盛，并常夹杂寒邪。中医认为，风易伤肺，湿易伤脾，寒邪耗损阳气。所以，春季应补肺健脾扶阳以防风、除湿、祛寒。
4、生津清热：春季中后期风大，人体内水分易蒸发，常使鼻、气管等处的粘膜干燥、破损，引起感染。另外，由于冬季多食温热之品，人体内往往有郁热蓄积，所以，春季应注意生津清热，忌燥热饮食。
二、心理平衡调养法：
春季与肝相应，春季出现的心理失衡、情绪波动往往与肝气不舒有关；反之，如肝气不顺应春天自然之气，思虑过度，忧愁不解，会影响肝的疏泄，导致脏腑机能紊乱，甚至会引发肝胆、胃肠、心脑血管、神经、内分泌等一系列脏腑器官的疾病。因此，春季养生首要的是心理平衡调养，时时心胸开阔，情绪乐观，使肝气顺达，气血调畅，防病养生。此时要谨防发怒，更不要心情抑郁。
《黄帝内经》明确指出：春季应该遵循“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的原则，“以使志生”。就是说人们在春季里，精神调摄要应于万物蓬蓬勃勃的生机，使意志舒畅，心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施予善良爱心。让自己的意志抒发出来，切不可强行压制情感。要使精神愉快，避免精神紧张、情绪忧郁、气愤暴怒等不良情绪。“忧郁”和“愤怒”是春季养生最忌讳的两种情绪，它们也是情志致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大。因为“忧郁”和“愤怒”不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。
春季养生应首先避免“忧郁”和“愤怒”等不良情绪对人体的伤害。《黄帝内经》讲：“喜胜忧”、“喜则气和志达，荣卫通利”，历代医学家、养生家均认为欢喜之心是忧郁、气愤等不良情绪的最好“解药”。欢喜可使人体营卫之气运行正常，气血和畅，生机旺盛，从而可保持身心健康。欢喜之心源于身心内外的整体和谐，时时处处以感恩之心待人，以爱己之心爱人，以无私利人之心做人，就会心生欢喜。药补不如食补、食补不如心补，欢喜之心是四季养生中最好的“补药”。
三、行为平衡调养法：
1、生活起居：
《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，春天适当晚睡（晚上10点钟左右入睡）、早起（清晨6点钟左右起床）、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。这是由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。但年老多病者要根据自己的情况，灵活掌握。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，并加强户外锻炼，以增强免疫力。
2、衣着：
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时，不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。常言道：“春捂秋冻”。因为春季天气忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。《寿亲养老新书》里明确指出：“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。另外，春季适当多穿些衣服也有利于体内阳气由里及表向外升发，对增强人体免疫力更加有利。
3、运动调养：
春天风和日丽，正是运动养生的最佳季节。经过寒冷的冬季，人体阳气潜藏于脏腑，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动，有助于人体阳气的升发，及生理机能的恢复。春季养生以养肝护肝为主。春季万物生发、一派生机，此时通过运动多与大自然接触，对改善肝脏功能、调节身心平衡十分有益。所以，春季适当的运动既能使人体气血通畅，吐故纳新，又可以调节情志、养肝护肝，从而使人的身心保持平衡健康状态。
春季运动宜多步行。春暖花开之际，步行是一种最佳的养生保健方法，所谓：“百练走为先”，步行是人体最本能的运动方式，人体的很多生理构造都是与步行相配套的。众多寿星的长寿秘诀之一，就是坚持每日一定量的步行锻炼，尤其要重视春季步行锻炼。《黄帝内经》就特别强调：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”因为春季气候宜人，万物生发，此时踏青行走更能达到人与自然的平衡与和谐，从而能更好的增进身心健康。另外春季运动应注意加强手指、脚趾的运动，中医认为：“肝主筋”，“指（趾）为筋之梢”，手指脚趾的运动有助于调节肝脏气血，具有养肝、柔肝的作用。所以，步行过程中特别注意抬脚时一定要用脚趾抓地，以顺势把脚弹起。实践证明，用脚趾抓地走路可更大限度的活动腿部的肌肉和筋脉，可明显增强步行锻炼的效果。
4、自我平衡调养法：
（1）搓肾：肾是人体先天之本，也是阳气升发之源。春季加强搓肾有助于体内阳气的升发，并可以通过补肾以养肝。因此，春季搓肾具有扶阳、养肝、补肾等多重功效。
（2）擦揉脊柱：脊柱为人体督脉所在之处，督脉是人体阳经之海，统领人体一身阳气。春季擦揉脊柱可进一步促进体内阳气升发。重点擦揉胸椎中下段还可调和肝脾、疏肝理气。从而起到扶助阳气、柔肝、健脾等作用。
（3）揉腹、推腹：揉腹可调和肝脾、平衡脏腑；推腹可贯通三焦、通腑降浊。春季加强揉腹、推腹，即可健脾和胃，增强消化系统功能，又可促进清除体内积蓄的郁热。揉腹、推腹对于维护人体内环境的平衡与稳定至关重要。
（4）搓两肋：两肋是肝、胆、脾所在之处，搓两肋可舒肝利胆、健脾和胃，尤其在春季加强搓两肋，更有事半功倍的效果。
（5）泡脚、搓脚：脚是人之根，“养树需护根，养人需护脚”。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。春天万物复苏，阳气均由根而升发，春天泡脚、搓脚对于人体阳气的升发具有非常重要的作用。用盐水泡脚可加强补肾、消炎杀菌、通大便；用醋水泡脚可改善睡眠、消除疲劳；用艾叶、生姜煮水泡脚可温经活络、祛风散寒。
以上摩部位除了脊柱可由家人帮助按摩外，其他部位最好自己按摩。
四、饮食平衡调养法：
1、普通食品平衡调养：
（1）养阳为本： 春季要顺应阳气升发的自然规律，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有余寒之时。明代医家李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜杂和而食。”其中葱、韭菜、蒜是各地普遍食用的食物。葱、蒜营养丰富，具有较强的杀菌作用，可预防春季好发的呼吸道传染病。韭菜性温，最适宜温补阳气。不喜欢吃葱、韭菜、蒜的也可选用具有平补作用的饮食，如荞麦、米仁、黄豆、赤豆等，蔬菜水果多选用利于阳气升发之品，如魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、黄豆芽、绿豆芽、柑桔、金橘、苹果、芝麻、核桃、花生、乳制品等。
（2）宜食甜少食酸，既养肝又健脾： 唐代“药圣”孙思邈说：“春日宜省酸、增甘，以养脾气”。 传统医学认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品以养肝；甜食有健脾胃作用，春季应适当吃些性温味甘的食物以健脾。其中首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；还有蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。其中大枣味甘性平，有健脾养胃、益气生津、养血安神等功效。尤其适于春季食用。常言道“一口吃三枣，终年不显老”。 （3）多吃当地当季新鲜蔬菜： 由于冬季蔬菜品种单一，人们会普遍出现各种维生素、无机盐及微量元素缺乏。所以春季常出现免疫力低下、营养不良、口腔炎、口角炎、夜盲症、皮肤粘膜疾病等。因此，春季饮食结构宜清淡，水果蔬菜尽量选择当地、当季的时令果蔬为宜，少吃反季节的水果和蔬菜。要多吃当地的新鲜绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜、香椿、黄瓜等。其中芹菜、荠菜味甘苦，性微寒，可清热利湿、益胃平肝。春季肝阳上亢者，最宜食用。
（4）宜吃清热食物： 由于冬季人们喜欢吃温补祛寒的食物。因此体内可能会积蓄较多的郁热，随着天气转暖，体内积蓄的郁热会引发各种疾病。因此春季应适当吃些有助于清解里热、滋养肝脏的食物，如香蕉、甘蔗、荸荠、荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目，消积化痰。 （5）宜吃补气生津食物： 春季多风，易干燥，常出现口干舌燥、皮肤粗糙、咽喉肿痛等症。因而饮食上宜多吃具有补气生津功效的食物。如柑桔、梨、甘蔗、香蕉、百合等。其中柑桔具有生津和胃，润肺化痰，消胀除积的功效，可补充多种维生素，并具有抗菌、抗病毒作用。春季食用柑桔、梨、甘蔗、香蕉等食物，具有很好的生津润燥作用。但生津食物大多都性凉，春季寒凉食物不宜多用，以适量为度。 （6）忌吃生冷、油腻、粘硬食物： 春天由于肝气亢盛容易伤脾，从而影响了脾胃的吸收消化功能。生冷、油腻、粘硬的食物本身不容易消化，再加上春季脾胃功能不佳，因而食用此类食物可致生痰生湿，会更进一步加重和损害脾胃功能。所以春季吃不易消化的食物过多容易引发消化系统疾病，应尽量避免。 春季的饮食平衡调养，一定要根据季节时令的变化，以及人们的体质、年龄、地区、疾病等具体情况区别对待，做到因人而异、因地制宜、辩证施养。时时处处以调节和维护身心整体平衡为原则。 2、中草药食品平衡调养：
自古以来，药食两用的中草药食品在预防保健、四季养生方面一直发挥着重要的作用。实践证明，科学合理的运用中草药食品进行食疗调养，可有效预防因季节变化而造成的各种生理失调和疾患。 | 
发表于 2009-12-22 13:41
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