学点情绪管理 创造美好人生

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看到《钱江晚报》说3月3日下午2：00--4：00谭忠林副主任医师/博士主讲《学点情绪管理 创造美好人生》，地点在市第七医院2号楼8楼示教室。想想自己近来脾气急躁，尤其对家人动不动发火，也该去学学情绪管理。而且刚好要去浙江图书馆还书，到七院也是顺路，以前一直好奇于七院，正好可以借机去看看。


今天下午2点，我赶到了讲座地点。谭博士正在讲抑郁的症状，具体表现为：情绪低落，思考问题做决定困难，食欲减退、明显消瘦，入睡困难、早醒，失去兴趣，容易疲劳，严重者绝望自杀。


而焦虑的症状，表现为：没有食欲或食欲过盛，心跳过快，头痛或颈背肌肉紧张，难以入睡或半夜醒来恶梦频频，不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难以集中，为琐碎小事而与人争吵。

要区别自然地抑郁、焦虑和破坏性的抑郁、焦虑。自然的抑郁：在面对损失、悲剧、丧失亲人的时候出现的心理反应，一般会随着时间的过去（2个月以内）而消逝。正常的焦虑：是对周围环境的恰当反应，没有夸大，持续时间有限。


判断抑郁有四个标准：一是症状标准：以情绪低落为主，有下列9项中4项：1、兴趣丧失，无愉快感；2、精力减退或疲乏感；3、精神运动性迟滞或者激越；4、自我评价过低、自责、内疚感；5、联想困难或者自觉思考能力下降；6、反复出现想死的念头或者自杀、自伤行为；7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；8、食欲降低或体重明显减轻；9、性欲减退。二是严重标准：严重损害社会功能。三是病程标准：2周。四是排除标准：排除器质性、药物致抑郁。如甲状腺亢奋减退，女性生理周期，药物如复方降压片、口服避孕药、抗生素消炎药、感冒药等易致抑郁。


那么情绪在哪里呢？在大脑。情绪来源于哪里呢？有的源于生理，有的源于心理（如信念、价值观、规则）。

如何管理我们的情绪？一是思考的方法：使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。情绪困扰和不良行为都来源于不合理信念。如一老太太有两个女儿，分别嫁给了卖草帽的和卖雨伞的，老太太晴天要忧虑卖雨伞的女婿，雨天要忧虑卖草帽的女婿，所以一直闷闷不乐。后来有人指点她，无论晴天还是雨天，总有女婿得好处，所以老太太从此就变得开心了。二是行动的方法：确认行动的优势，我会给别人提什么建议来增加动力，我以前是如何完成不愉快的事的。三是人际关系疗法：谁是生活中积极的人物，人际关系紧张的原因是什么，是否需要现在处理。四是生理疗法：可以药物、光照、生物反馈、磁刺激、电击等。

推荐书籍:《克服抑郁完全手册》，杰西.赖特著，哈尔滨出版社2006第一版。
杭州市心理危机热线（24小时）：0571-85029595。
北京心理危机研究与干预中心热线（24小时）：800-810-1117，010-82951332。
杭州市第七医院：周一上午，谭忠林咨询费37.5元（半小时），电话0571-85126570，邮箱：zlintan@yahoo.com.cn。


最后，谭博士送给我们两句话，一句是“苦难对于强者来说是一块垫脚石，而对于弱者来说则是万丈深渊。”，还有一句是歌中所唱的“不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功。”

谷仔

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在这阴雨绵绵的春天是该好好的控制自己的情绪

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金色樱花

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