颈椎操白领必修头等大事

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:27

颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎病”。

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:28

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:28

为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:29

举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:30

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:30

放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 09:31

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。　　7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

村花 · 发表于 2006-4-5 09:46

粉，定时定点，你带大家练吧，起着哄的练说不定能坚持[em01][em01]

125 · 发表于 2006-4-5 10:06

这图怕怕[em15][em15][em15]

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 11:55

<DIV class=quote>以下是引用村花在2006-4-5 9:46:50的发言：
粉，定时定点，你带大家练吧，起着哄的练说不定能坚持[em01][em01]</DIV>

我刚才在办公室里做了一下，哎，真的老了耶，颈椎好硬啊[em11][em11][em11][em11]

e_rui · 发表于 2006-4-5 11:56

已经晚了,唉

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 12:01

[em06][em06][em06]

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 12:28

那就游泳池边，GIRLS，ARE YOU READY?NOW ,BEGIN:1－2－3－4，5－6－7－8；2－2－3－4，5－6－7－8。。。。。。。。。。。。。。

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 12:52

<DIV class=quote>以下是引用summer4191在2006-4-5 12:50:59的发言：

粉晚上我来看你~~~~~~~~[em02][em01]</DIV>

小夏JJ时间地方不好再搞错哦[em07]

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 12:56

8过哪个游泳你晓得伐？[em01][em01][em01][em01][em01][em01]

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 13:03

<DIV class=quote>以下是引用summer4191在2006-4-5 12:57:00的发言：

啊~~~~~~~~~~~~我们村有几个游泳池啊~~~~~~~~~~[em06][em06][em06][em06][em06][em06]</DIV>

你不是晓得滴嘛[em07]

e_rui · 发表于 2006-4-5 13:18

府苑有N个游泳池,其中大的就一个,小的,例如只能容纳一个人的家庭式的有N个(N>=1),哈哈

粉红涩百合 · 发表于 2006-4-5 13:41

<DIV class=quote>以下是引用e_rui在2006-4-5 13:18:36的发言：
府苑有N个游泳池,其中大的就一个,小的,例如只能容纳一个人的家庭式的有N个(N>=1),哈哈</DIV>

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来色不及 · 发表于 2006-4-5 18:21

这个好的···那天我还在跟雪清说我要去买颈托哩···

来色不及 · 发表于 2006-4-5 18:23

不过粉你最好现身教一下，看图和文字不大明白···

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颈椎操 白领必修头等大事

颈椎操白领必修头等大事