怎样吃才能达到减脂的目的?

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 19:40

怎样吃才能达到减脂的目的?
摄入较少的热量是减脂最有效的途径之一。道理很简单，如果摄入体内的热量大于身体消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪贮存起来，导致肥胖。
尽量少吃高热量、高脂肪、高糖类食物。
吃一些有利脂肪分解的食物，如紫菜、绿茶、柠檬、苹果、黄瓜、冬瓜、辣椒、醋等。
养成少食多餐的习惯。多餐可保持体内胰岛素水平处于较低的水平，热量转化为脂肪的机率小，多餐是指多次少量进食，使人感觉不会太饿，以保持正常的新陈代谢和充沛的精力。尽量少吃高热量、高脂肪、高糖类食物。

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 19:41

食用富含纤维素的食物是健康饮食必不可少的一部分。纤维素有两种类型，即不溶性纤维与可溶性纤维。不溶性纤维主要存在于谷物，蔬菜以及水果中，有利于大便成形，促进代谢废物快速从肠道排出。此外，这种纤维还能使人产生饱腹感，防止过量进食，对减肥十分有益。可溶性纤维的来源十分丰富，包括各种菜豆、蔬菜、水果、水稻、玉米以及燕麦麸等。这种纤维能够降低血液胆固醇水平，对防治心血管疾病很有好处。虽然纤维素对身体健康非常重要，但也不能过量食用，每日最多补充35克，否则不但不会获得更多的益处，反而还会影响身体对铁质与其他一些矿物质的吸收。

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 19:41

切忌暴饮暴食。暴饮暴食不仅影响营养成分的吸收，而且会导致体内脂肪的增加，既不利于减脂，又影响健康。水果不能当主食。长期以水果为主食，身体会缺乏蛋白质等营养物质，导致营养失衡，甚至引起疾病。注意补水。水是各种代谢物载体，饮水不足会引起身体新陈代谢紊乱，脂肪更容易积聚，引起肥胖。饮水要分多次，短时间过量饮水会使心脏，肾脏负担达大。减脂者碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质早餐的比例是5：3：2。身体经过一昼夜的休息，早上空腹，血糖偏低，需要能量和营养物质的补充，同时白天的工作和生活也要依靠早餐提供能量。因此早餐碳水化合物的比例要大些，否则会影响一天的工作生活和锻炼。如果不吃或少吃早餐，到午餐时必然多吃，刺激胰岛素分泌过多，血糖转化为脂肪的比率反而增加。此外，晚上不宜吃太多，尤其是睡觉前三小时不吃一切食品，否则容易发胖。

房客甲 · 发表于 2006-4-25 19:42

英雄的话要听的

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 19:42

建议少吃：红色肉类：猪、牛、羊肉等，（用鸡、鸭、鱼等代替）有色饮料：高糖类，碳酸类等，（用白开水代替）洋快餐：肯德基、麦当劳、比萨等。建议不吃：油炸类、动物性脂肪类（牛猪油）、奶油类（冰淇淋、巧克力等）及各种烧烤、动物内脏、酒类等，杜绝一切零食！食谱早餐：燕麦片（全麦面包），鸡蛋1-2个，1个苹果，1杯脱脂牛奶中餐：米饭1碗（100克）、鸡肉或鱼肉或海鲜100克、蔬菜若干（绿菜花、绿豆芽、凉瓜、西红柿、芹菜、黄瓜、洋葱）。下午餐：1个水果晚餐：晚餐比午餐略少，不同之处是更换食物的品种。

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 19:44

减脂者锻炼前吃什么？ 过去人们认为空腹锻炼有利于消耗脂肪，理由是空腹血糖低，锻炼时能在较短时间里调动脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。其实不然，因为低血糖时脑部供氧不足，注意力分散，会出现头晕、四肢无力、重者出现休克等到不适症状，很难完成锻炼计划，使减脂大打折扣。最新研究发现，如果身体没有贮存碳水化合物（糖）为运动提拱燃料，在运动过程中消耗的就不仅是脂肪，更多的是肌肉，导致新陈代谢率下降，肌肉减少，免疫力降低，影响身心健康。此外，空腹锻炼时虽然主要能量靠脂肪提供，但血液中的游离脂肪酸明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失调，对身体造成危害。因此健身者切勿空腹锻炼，最好在锻炼前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率，以适应锻炼的需要，确保减脂计划的完成。

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 19:45

减脂者锻炼后怎么吃？最好在锻炼结束1-2小时进食，食物尽可能多样化，保持膳食均衡，以维持生理机能的平衡，提高代谢水平，加速身体恢复。为了减少热量摄入，可多吃蔬菜，既可饱腹，又可补充大量维生素和矿物质。

小溪清清 · 发表于 2006-4-25 19:55

谢谢！！难在坚持！！[em08][em08]

FJJF · 发表于 2006-4-25 20:00

俺锻炼后曾经饿咧吃黄瓜，“旺旺”。[em06][em06][em06]

一池清水 · 发表于 2006-4-25 21:08

偶从小就喜欢吃肉和油炸食品，但偶也很喜欢喝绿茶和花茶，吃辣椒更是喜欢！要偶改掉饮食习惯实在是痛苦，还不如让偶每天走路去上班呢。[em06][em06]

连战 · 发表于 2006-4-25 21:50

其实英雄说得太复杂了，只要多吃白开水或茶水就行了！当然这是我体会！

英雄无悔 · 发表于 2006-4-25 21:59

也要保证营养啊

笨笨他娘 · 发表于 2006-4-25 22:13

还好, 目前, 偶, 不需要减肥[em06][em06][em06]

CT宝宝 · 发表于 2006-4-25 22:18

有米有吃了会胖的食谱的。

hahaxixi · 发表于 2006-4-25 23:45

嘎难的？我不要减肥了

梦中云顶的老婆 · 发表于 2006-4-25 23:59

如果有钱的话，可以吃海鲜加蔬菜，淀粉类的东东能不吃就尽量不吃！[em05][em05]

梦中云顶的老婆 · 发表于 2006-4-26 00:01

尤其不要吃甜的和油的东东，偶这样说通俗易懂吧？[em05][em05]

房客甲 · 发表于 2006-4-26 00:04

偶想再减点

谷雨杜鹃 · 发表于 2006-4-26 04:48

<DIV class=quote>以下是引用英雄无悔在2006-4-25 19:42:46的发言： 
建议少吃：红色肉类：猪、牛、羊肉等，（用鸡、鸭、鱼等代替）有色饮料：高糖类，碳酸类等，（用白开水代替）洋快餐：肯德基、麦当劳、比萨等。
 

建议不吃：油炸类、动物性脂肪类（牛猪油）、奶油类（冰淇淋、巧克力等）及各种烧烤、动物内脏、酒类等，杜绝一切零食！


食谱


早餐：燕麦片（全麦面包），鸡蛋1-2个，1个苹果，1杯脱脂牛奶


中餐：米饭1碗（100克）、鸡肉或鱼肉或海鲜100克、蔬菜若干（绿菜花、绿豆芽、凉瓜、西红柿、芹菜、黄瓜、洋葱）。


下午餐：1个水果


晚餐：晚餐比午餐略少，不同之处是更换食物的品种。

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偶喜欢吃的东西：肯德基，奶油类（冰淇淋、巧克力等），零食，各种水果。<IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/default/topicface/face3.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/default/topicface/face3.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/default/topicface/face3.gif">
英雄推荐的食谱偶也喜欢吃的。<IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em02.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em02.gif"> 就是花心思、花精力做麻烦。<IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em04.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em04.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em04.gif">
英雄，你应该发挥特长，办一家健美英雄餐厅，根据顾客的身材提供健美饮食。以减肥美食和增壮美食两大系列为基础食谱，再有丰峰美食、润肤美食……等等。美食的品牌就叫“英雄”。肯定会食客如云的，一年里，连锁店就可以遍布杭城，3年内遍布全国各大城市，5年内走向世界。<IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em01.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em01.gif"><IMG src="http://bbs.zjol.com.cn/Skins/Default/emot/em01.gif">

英雄无悔 · 发表于 2006-4-26 09:04

各位看官任何事情都是有得必有失啊要想获得健康的体魄,良好的体形,傲人的身段以及200%的回头率你要付出的不光光是金钱,汗水和超强的毅力还要有备受煎熬的勇气啊

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