秋季养生

玉兰健康

“秋三月，此为容平，天气以急，地气以阴。“秋天的气候是处于”阳消阴长”的过度阶段，立秋之后天气又热渐凉，由于人体的生理活动与自然环境相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等他方面进行调摄时，应该注重一个“和”字。
秋季养生防秋燥
    营养学家提出，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。蜂蜜它含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
    秋燥时节，一方面要多喝水，另一方面要少吃辛辣烧烤之类的食品，这些食品包括辣椒、桂皮、生姜、及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹调中失去不少水分，食后容易上火，加重对肺部的伤害。
    少吃羊肉多吃鸭。羊肉是湿燥食物，很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状发生。因此，秋补不妨多吃些凉性食物。中医认为鸭肉性寒，营养丰富，能及时补充人体必须的蛋白质、维生素、以及钙、磷、铁等矿物元素，除可大补虚劳、有滋阴养胃、清热、利水消肿作用。
    补充能量防秋乏。红枣莲子银耳羹适于经常食用，来弥补白领最容易薄弱的脾气，心阴。枸杞菊花茶，可以缓解长期看电脑带来的视觉疲劳。各类坚果(适量)能补充大量用脑而损失的能量。

秋季运动最适宜的是有氧运动----户外运动
在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们倍感舒适，正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大。可选择快走、慢跑、太极拳、健身操等方式。能增加血液循环，改善心功能，改善脑部血压供应和脑细胞的氧供应，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
    户外运动时，也要注意循序渐进。秋天是一个人体精气都处于收敛内养阶段。所以运动也顺应这一原则，运动量员应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

秋季情志养生
    俗话说：“春困秋乏”。秋季气候宜人，早晚温差大，人体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，容易“上火。”在繁忙的工作中，要处处注意培养自己的乐观情绪，保证充足睡眠，以免过度疲劳，抵抗力下降。
子午觉”很重要。中医讲究的“子午觉”，就是人在夜里12点，也就是“子”时，和中午12点，也就是“午”时，是应该睡觉的，因为那时是人体的低谷，如果在那时休息最能很有效地消除疲劳,也是提高机体免疫力的一个重要手段。
    人们从难耐的盛夏走进了“多事”的秋天，只要在以下方面多加防范我们就会平安度过金色的秋天。
防心脑血管疾病
晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，即可有效地预防心血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日渐多喝淡茶，对心脏有保护作用。
防胸痹
由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者的最潜在“杀手”。除了适度锻炼如散步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬2～5分钟，再用煎熬好的山楂水冲泡枸杞做茶饮。
防感冒
秋天是感冒最容易流行的季节，因为，初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷是注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
防肥胖
夏天人们出汗较多，睡眠不足，食欲普遍下降，体内热量相对减少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极储存御寒脂肪，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖的人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品；有计划地增加活动量；抓住外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，达到减肥的目的。
防伤胃
秋季昼夜温差悬殊，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩；天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意尾部的保暖；饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐；不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒；避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

请您多关注自己，一起为健康加油！

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