减肥贴

淘桃妈

<p>想起我漫漫十年减肥路啊!真是的可以说是血啊泪啊,再加上大米啊!!</p><p>目前的方法理论上是适合所有人,除非他是基因遗传,内分泌失调激素吃药吃出来的.</p><p>首先,为啥要减肥呢?</p><p>1.女人一定要有减肥的心,有这个心在,说明还在乎自己的外形啥的.至少一个,咱还心不老.</p><p>2.减肥是一种生活态度,自律才能他律不是吗?减肥实际上是自律,一定要严格的自律才能减肥</p><p>3.减肥也是一项产业啊,一年多少亿USD的产值呢!正因为减肥,美国的GDP有几个点是这个产业拉出来的?咱现在不也富裕了,也得减.</p><p>4.咱们有钱拉啊,才子减肥的.以前不是老说人家美国银,胖子都是穷人,瘦子才有钱啊,那咱不也得经济发展了,有钱吃成胖子了.还得更有钱,才能去减肥!</p><p></p>

Cotton

晕！没有看到减肥的方法。。。。。。

淘桃妈

<p>是不是需要减肥,能不能减得下来,还有几点要看看</p><p>1.从临床上看有几个指标,当这几个指标达到超重啥的,那就得减了,不然,得什么肥胖症拉,三高拉,什么乱七八糟的病的系数就比别人高几个倍了.</p><p>有数据表明:生理性肥胖常见的疾病有:气喘,高血压,糖尿病,脂肪肝,关节疾病,动脉粥状硬化,心脏病,胆结石,不孕,通风....</p><p>肥胖的人得以上疾病与正常人的几率都要高1-5倍(尤其是糖尿病高达五倍,高血压也有3.5倍呢)</p><p></p><p>2.有不少人那不叫减肥,那叫塑形.指标什么的都没问题.但是个别地方自己觉得不是很满意,咱就得塑个形啥的.</p><p>3.当然,也有天生丽质的,体形什么的都不错.那也得保持啊.</p><p></p><p>你看,是不是大家都得对自己的体重体形多点注意.</p><p></p>

胖胖

苦等减肥具体方法中。。。

易水寒秋

还是没有...

淘桃妈

<p>我们来看看临床评价常用的指标吧</p><p>1.体质指数BMI=体重(KG)/身高的平方(CM2)　</p><p>BMI在23-27时为体型超重,27-30为轻度肥胖,30-35为中度肥胖,&gt;35为重度肥胖.</p><p>2.腰臀比值:=腰围/臀围.</p><p>这是用于区分上身型肥胖还是下身型肥胖.研究证实,上身型肥胖和糖尿病\高血压,心脑血管疾病等的相关性更高,危险度更大.男性&gt;0.9,女性&gt;0.85可认为是上身型肥胖</p><p>3.脂肪率</p><p>脂肪含量超出标准是肥胖的本质.</p><p></p><p>有些人虽然体重BMI没有超出正常范围,但脂肪含量超标,可被认为是隐蔽性肥胖.</p><p>标准体重的计算公式:</p><p>我国常用的是</p><p>男性:标准体重(KG)=身高-105CM</p><p>女性:标准体重(KG)=身高-105-2.5CM</p><p>评价标准:实际体重在标准体重上下10%为正常,大于10%-20%为过重;大于20%为肥胖,小于10%-20%为消瘦;小于20%为明显消瘦.</p><p>最佳视觉效果:</p><p>女性:(KG)=(身高 CM-100)*0.8</p><p>男性:(KG)=(身高 CM-100)*0.9</p><p></p>

雾风

不明白为啥女人老是与这几块似有若无的肉肉有这么大的仇！！

Cotton

<p>我应该是严重</p><p>超标的</p>

胖胖

LBN，偶要看具体方法。。。。。

淘桃妈

<p>有没有人去算好自己要减多少斤?</p><p>算好了,我们再来看需要的时间吧</p><p>大家也都知道体重的快速下降并不是一件好事.</p><p>目前我在用的方法有一张减肥的时间表.</p><p>大概可以看一下,有一个思想准备.罗马不是一天造成的,减肥也不是一夜就能达到的.</p><p>减肥在10KG以下的,减肥期需要3个月,还需要3个月的巩固期.</p><p>10-15KG的减肥期4个月,巩固期4个月.</p><p>15-20KG的减肥期5个月,巩固期5个月</p><p>20-25KG的,减肥期6个月,巩固期6个月</p><p>25-30KG的,减肥期7个月,巩固期7个月</p><p>......</p><p>看到这里,还有没有人想知道是怎么减的拉?</p><p>如果有,那我再写</p><p>如果没有,那我就打住.</p><p>至少3-6个月的时间,看你坚持不坚持得下来.</p><p>去年我只坚持了1个月.今天到现在也一个月了.</p><p></p>

Cotton

我现在每天坚持运动一小会！！哈哈！！

雾风

<p>好高深的理论啊！！</p><p></p>

胖胖

<div class="quote" twffan="done"><b>以下是引用<i>淘桃妈</i>在2007-3-14 14:59:00的发言：</b><br/><p>减肥在10KG以下的,减肥期需要3个月,还需要3个月的巩固期.</p></div>偶就这个好了

雾风

这个我告诉你好了！！每天羽毛！！1个月就有效！

淘桃妈

<p>以我自己为例吧,</p><p>2月初开始的体重要达到标准体重需要减11.5KG,到最佳视觉效果需要15KG</p><p>我的目标是到标准体重就可以.</p><p>根据时间表,需要三到四个月的减肥期再加上相应的巩固期</p><p></p>

胖胖

<div class="quote" twffan="done"><b>以下是引用<i>雾风</i>在2007-3-14 15:10:00的发言：</b><br/>这个我告诉你好了！！每天羽毛！！1个月就有效！</div><p>每天吹羽毛啊</p>

淘桃妈

<p>为了增强减肥的信心,咱们来看看理论原理吧.</p><p>理论上说生理性肥胖是总摄入超出总支出.</p><p>那也就是说,只要我们的摄入的热量小于总支出的热量,就会瘦.</p><p>人一天最低需要摄入为1000KCAL热量,</p><p>普通正餐一餐约为600KCAL</p><p>人一天需要消耗的热量是2000-2400KCAL</p><p>为了达成这个目的目前有效的办法有三种.</p><p>1.当然是运动,适当的运动有助减肥.</p><p>2.使用减肥餐单,由专业的营养师配制.(象小S,还有肥肥的女儿这些人都是用这种方法+运动来减的.花费之大,也不是普通人能承担的.)</p><p>3.使用代餐.</p><p>用代餐的原理:</p><p>人一天最低需要摄入为1000KCAL热量,</p><p>普通正餐一餐约为600KCAL,二餐代餐产生的200KCAL*2=400KCAL</p><p>一天三餐和为1000KCAL</p><p>人一天需要消耗的热量是2000-2400KCAL</p><p>所缺少的1000-1400KCAL就须要燃烧脂肪来补足</p><p>一周消耗700-9800KCAL</p><p>7700KCAL热量=1KG脂肪</p><p>这样算下来,一周平均可以减0.91-1.27KG</p><p>一个月约减4-5KG</p><p></p>

[此贴子已经被作者于2007-3-14 15:23:43编辑过]

淘桃妈

<p>下面再来说说必须要做到的事,给自己做一个评分.</p><p>1.不偷吃....20分</p><p>2.每天喝足2500ML以上的水...20分</p><p>3.睡前4小时不进食.....20分</p><p>4.正确使用代餐产品....40分</p><p>评定结果及成效.</p><p>1.100分者....2个月大约可减10公斤</p><p>2.80分者....3个月大约可减10公斤</p><p>3.60分者....4个月大约可减10公斤.</p><p>PS:能做到以上的四条吧?</p><p></p>

胖胖

代餐产品是什么

淘桃妈

<p>行了,就先到这么吧.</p><p>基本上方法都说完了,很简单的.</p><p>就是用代餐,一天代二餐,再加一餐正餐.</p><p>我是早晚二餐,中午吃正餐.</p><p>再加上一些必要的纤维素和多种维生素</p><p>多喝白开水</p><p></p>