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2013年高血压日活动主题宣传 “健康心跳、健康血压”
一、知晓您的血压
在家里用（上臂式）自动血压计，有规律的测量您的血压，血压读数低于135/85mmHg被认为是正常血压。测量血压应该在安静休息或运动后休息30分钟后,同一天早晚各测量血压一次。 二、知晓您的心律：
在测量血压时同时测量您的脉搏。如果您的心跳每分钟大于100次为心跳过快。不规则的心跳或心律要及时做心电图检测。 三、了解房颤
房颤是最常见的心律失常之一，通常是心跳过快。房颤可引起心功能减退、脑中风等。做心电图检查是筛查和诊断房颤最好的方法。
四、高血压与房颤
高血压是导致房颤最常见的原因和危险因素，常引起心脏增大引发房颤。房颤与高血压共存可明显增加脑中风的危险。 五、预防高血压和房颤的方法： 1.坚持运动：维持适度的体力活动，包括家务劳动、走路、气功、太极拳等。 2.限制食盐摄入： WHO推荐每人每天食盐摄入量<5克。 3.减少快餐饮食：控制脂肪、盐、糖的摄入量。 4.限制饮酒：不饮酒或少量饮酒。 5.停止吸烟：吸烟危害健康，戒烟。 高血压的定义与分类 一、高血压的定义： WHO认为：在未服用抗高血压药情况下，收缩18.7KPa(140mmHg)和（或）舒张压12.0KPa(90mmHg),连续3次不在同一天测量血压超过正常标准，可确定为高血压。 二、高血压的分类： 1.原发性高血压：又称高血压病。是一种高发病率、高并发症、高致残率的疾病，严重威胁着人们的健康和生活质量，但是目前我们对其原因尚未完全了解。是以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征，约占高血压人群的95%。 2.继发性高血压：又称症状性高血压。是继发于肾、内分泌和神经系统疾病的高血压，多为暂时的，在原发的疾病治疗好了以后，高血压就会慢慢消失。 2005年中国高血压防治指南中血压水平定义和分类 注：若收缩压与舒张压分属不同级别时，则以较高的分级为准。 高血压的发病原因及临床表现 一、发病原因 1.遗传因素。大约半数高血压人群有家族史。 2.环境因素。 3.其他： （1）体重：肥胖者发病率高。 （2）避孕药。 （3）睡眠呼吸暂停低通气综合征。 （4）年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。 （5）饮食：摄入食盐多者，高血压发病率高，食盐<2g/日，几乎不发生高血压;3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33.15%，>20g/日发病率30%。 二、临床表现 1.头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。 2.眩晕：女性出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。 3.耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。 4.心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。 5.失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。 6.肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。 高血压的监测要点 为积极防治高血压病，有下列危险因素者：高血压家族史、肥胖、血脂异常、冠心病、脑卒中、糖尿病、肾脏疾病、中老年、长期高盐饮食，请定期测量血压。 1.健康人群：20-29岁者，每2年测量1次血压；30-39岁者，每年至少测量一次血压；40岁以上人群应每半年测量1次血压。 2.高危人群：应每3-6个月测量1次血压。 3.高血压人群：应听从医生指导，定期监测血压，规范治疗。 4.血压的测量应使用经过质量技术监督局检测的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。 5.测量前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处统一水平。 高血压的预防保健 一、中午小睡。高血压人群建议在午饭后稍稍活动，应小睡半小时至一小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。 二、晚餐宜少。高血压人群晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。 三、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，如下棋、打麻将、打扑克，一般以1小时至2小时为宜，以娱乐健身为目的，学会控制情绪，不计较输赢，否则会导致血压升高。同时也不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。 四、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。 五、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动下上肢，再下床，这样血压不会有太大波动。 六、选择舒缓的运动方式。高血压人群不宜剧烈运动，宜选择舒缓的运动方式坚持锻炼，这样有助于控制病情，改善血压起伏不定的状况。例如快步走和太极拳。 限盐罐及定量盐勺使用 钠盐的过多摄入是高血压发病的重要危险因素之一。一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2mmHg及1mmHg。减少盐摄入量可明显减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的死亡，高盐和高血压是两个“无声杀手”，提倡每人每天摄入食盐量小于6克，倡导合理营养、健康清淡饮食等生活方式。 按目前世界卫生组织对食盐的推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。 温馨提示： 钠离子不但存在于食盐中，还藏在许多食品中。比如酱油、味精、酱菜、腌制食品、冷盘、肉肠、罐头、干面条等都是高含钠的食品，在计算中，可别遗漏了！
锦兰公寓健康服务中心
2013.9.27
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发表于 2013-9-27 16:06
